Фитнес и похудение (7 видео)

Популяризация активного (спортивного) отдыха, а так же здорового образа жизни сегодня значительно усиливается. Именно благодаря этому процессу неуклонно продолжает расти число людей желающих не только быть здоровыми и физически сильными, но и скорректировать свою фигуру, избавиться от лишних килограммов. Как показывает статистика основное большинство людей с последней целью представлено женской частью нашего населения. Однако сейчас отмечается значительный рост мужской половины среди людей желающих изменить своё тело путём физических упражнений. Последние отдают предпочтение высокоинтенсивным тренировкам с отягощением. Такие упражнения как жим штанги на горизонтальной скамье, приседания со штангой, «мёртвые» тяги наиболее популярны в тренажёрном зале, однако их основное значение – увеличение мышечной массы, но никак не похудение. С целью похудения используются аэробные нагрузки в виде фитнеса, которым отдают предпочтение большинство женщин.

Фитнес представлен большим числом различных направлений, среди которых: шейпинг и пилатес, фитнес-йога и аква-аэробика, бодифлекс и степ-аэробика.

Видео:15 МИН СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ | без прыжков | высокоинтенсивная тренировкаСкачать

Почему именно фитнес?

Задаваясь подобным вопросом стоит понять, что высокоинтенсивные тренировки со значительным отягощением в борьбе с лишними килограммами недостаточно эффективны. В первую очередь это связано с тем, что назначение подобных тренировок совершенно противоположное – увеличить вес посредством роста мышечной массы. Во-вторых высокоинтенсивные тренировки быстро вызывают развитие переутомления и усталости, что сокращает время работы мышц. Исходя из того, что в организме практически невозможно одновременное протекание реакций катаболизма (разрушения жировых клеток) и анаболизма (роста мышечной массы) использование подобных (анаэробных) тренировок для потери лишних килограммов не обосновано.

В противовес им, аэробные нагрузки, применяемые в фитнесе, вызывают активизацию разрушения жировых депо в связи с высокими энергетическими затратами организма на данные тренировки. Кроме того, спецификой фитнеса является комбинирование упражнений для разных групп мышц, это обусловливает высокие энергетические затраты, но при этом (за счёт отсутствия отягощений) не вызывает развитие утомления и переутомления даже в течение двух-трёх часов занятий. Практически одновременное участие в выполнении того или иного упражнения различных групп мышц, вызывает равномерное разогревание тела, что так же способствует повышенной потере энергии.

Видео:Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ - Лучшая Домашняя Тренировка от ВерьёминойСкачать

Основные упражнения для похудения в фитнесе

В качестве примера классических упражнений в фитнесе приведём следующие:

Плие с передачей.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы развёрнуты наружу, гантель (от двух с половиной до четырёх килограммов) находится в правой руке на уровне плеч. Выполняем приседание и одновременно опускаем гантель, в момент поднятия поднимаем гантель и подтягиваем ее на уровень плеча, ноги на ширине плеч, стопы развернуты наружу. В одном подходе выполните 8 повторений, на каждую руку. Выполните семь подобных сетов.
Приседание с растягиванием ленты.
Исходное положение: ноги чуть шире плеч, в руках резиновая лента, концы которой намотаны на руки, руки ладонями вниз вытягиваем вперед. Одновременно с приседаниями разводите руки в стороны, растягивая при этом ленту. Выполните восемь подходов данного упражнения по восемь повторений в каждом сете.
Удар с лентой (Работают пресс, грудь и руки).
Заведите ленту за голову, на уровень лопаток, при этом держа её концы руками. Выполните удар (выпад) левой рукой вперёд приподнимаясь при этом на носки и перемещая стопу вправо. Одновременно с этим разверните левое бедро и корпус в ту же сторону. Поменяйте стороны и выполните 15 повторений.
Тяга крест-накрест.
Ногами становимся на середину ленты, концы её по принципу крест-накрест берём в руки, кроме того в руки берём гантели и выполняем одновременные сгибания в локтевых суставах, разворачивая при этом кисти рук наружу. Сделайте 12 повторений данного упражнения.

Кроме перечисленных, существует ещё огромное число эффективных для похудения упражнений, которые нашли своё применение в фитнесе.

Таким образом, систематические занятия фитнесом, конечно же, в комплексе с рациональным питанием является гарантией эффективной борьбы с лишним весом. Хочется так же отметить, что осуществляя данную цель вы получаете не только красивое, но и здоровое тело, кроме того физические упражнения прекрасно снимают эмоционально перенапряжение и дарят душевное спокойствие. Обладая всеми своими удивительными качествами, фитнес не отнимет у вас слишком много времени, достаточно заниматься три раза в неделю по часу и результат не заставит себя долго ждать.