Питание во время беременности

Питание во время беременности Здоровье

Беременность – физиологическое состояние организма женщины, которое требует повышенного расхода энергетического и пластического материала. Главной задачей в питании во время беременности является не навредить себе и малышу. Ведь во всем должна быть гармония и баланс: нельзя сидеть на жестких изнуряющих диетах, ведь это может привести к недоразвитию малыша, но так же и не стоит есть за двоих, ведь некоторые заболевания, связанные с углеводным обменом, формируются еще внутриутробно. Так же на сегодняшний день среди младенцев стало очень распространенным такое тяжелое состояние как атопический дерматит. По своей сути это аллергическая реакция на какой-то продукт питания или его компонент, не обязательно принимаемый самим малышом (его могла съесть мама во время беременности или кормления грудью). Именно поэтому еще одним направлением в питании беременной женщины должно быть по максимуму гипоаллергенное питание, чтобы не развивалась склонность к аллергии у малыша.

Итак, как найти баланс или ту грань, за которую переходить нельзя?

Основные принципы питания при беременности

  1. Принцип первый: есть для себя на 100% и на 50% для малыша. Этот принцип не говорит о том, что нужно питаться за двоих, ведь малыш растет и ему тоже нужно питаться. Да действительно, младенец в утробе материала нуждается в материале для «строительства» своего организма. По большей части этим материалам является белок и микроэлементы с витаминами. Именно эти продукты и нужно увеличивать в своем рационе.
  2. Принцип второй: женщина не может и не должна худеть или пытаться сохранить исходную массу тела. Все дело в том, что существует так называемая физиологическая прибавка массы тела за период беременности, и она составляет в среднем не более 13 кг (зависит от первоначального веса женщины). В этот показатель входит масса плода, околоплодных вод, матки и небольшое количество прибавившейся жировой ткани. Не волнуйтесь будущие мамы! Если правильно питаться в послеродовом периоде и периоде лактации можно сбросить гораздо больше, чем вы смогли набрать за беременность.
  3. Принцип третий: не переедать. Рацион беременной женщины (особенно со второго триместра) должен разбиваться на 5-6 приемов пищи, а иногда и больше. Объяснение этому феномену таково, что маленькие порции быстрее и легче перевариваются и не наносят дискомфорта маме и ребенку.
  4. Принцип четвертый: обязательный прием поливитаминов, минеральных комплексов и моновитаминов. Таким образом, мы восполняем потребность и организма матери и ребенка. Нужно помнить, что все витаминные комплексы должны быть с пометкой «для беременных», ведь дозировка витаминов там больше, чем в обычных комплексах.

Нужно исключить из рациона:

  • жирные сорта мяса и рыбы, экзотические морепродукты, суши;
  • сосиски, колбасы, полуфабрикаты, копчености;
  • жареную, жирную, острую и соленую пищу;
  • кофе «3 в 1» и гранулированный чай.

Нужно ограничить прием:

Видео:Питание беременной - Важные правила. Наталия Чернега о детском здоровье.Скачать

Питание беременной - Важные правила. Наталия Чернега о детском здоровье.
  • шоколада, конфет, мучных и кондитерских изделий до 1-2 раза в неделю, и не более 50-100гр;
  • макаронных изделий и блюд из картофеля до 2 раз в неделю небольшими порциями;
  • цитрусовых, киви, всех экзотических фруктов (в сравнении с 1 апельсином в неделю) ;
  • наваристые бульоны лучше не употреблять (не более 1 раза в месяц) ;
  • печень как куриную, так и свиную;
  • творог через 1-2 дня;
  • яйца как куриные, так и перепелиные.

Можно употреблять в полном объеме:

  • нежирные сорта мяса и рыбы (индейка, отварная куриная грудка без шкурки, крольчатина, конина, свинина нежирная);
  • хлебцы, сухое печенье, бездрожжевой хлеб;
  • каши на воде;
  • фруктоза вместо сахара;
  • компот из сухофруктов;
  • фрукты, однако, слишком сладкие нужно ограничить до 1-2 раз в неделю;
  • молочные напитки «Беллакт бифидо» и «Беллакт мама», которые богаты витаминами и минералами.

Пользуясь всеми перечисленными рекомендациями, можно не только выносить здорового малыша, но и сохранить свое здоровье и красоту.

🎦 Видео

Питание во время беременности и грудного вскармливанияСкачать

Питание во время беременности и грудного вскармливания

Как правильно питаться во время беременности?Скачать

Как правильно питаться во время беременности?

ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯСкачать

ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ

Правильное питание во время беременности. Акушер-гинеколог. СПбСкачать

Правильное питание во время беременности. Акушер-гинеколог. СПб

Питание при беременности: интервальное голодание, кето и не только. Личный опыт (+личные фото :P )Скачать

Питание при беременности: интервальное голодание, кето и не только. Личный опыт (+личные фото :P )

Питание беременных І Людмила Шупенюк и Татьяна КулишСкачать

Питание беременных І Людмила Шупенюк и Татьяна Кулиш

Питание во время беременности и грудного вскармливания❤️Скачать

Питание во время беременности и грудного вскармливания❤️

Питание во время беременности. Как правильный рацион поможет избежать болезней в будущем?Скачать

Питание во время беременности. Как правильный рацион поможет избежать болезней в будущем?

Питание во время беременностиСкачать

Питание во время беременности

Железо. Функции, кофакторы, железодефицит, анемия. Сделай сам.Скачать

Железо. Функции, кофакторы, железодефицит, анемия. Сделай сам.

Что я ем в течение дня во время беременности?Скачать

Что я ем в течение дня во время беременности?

Питание во время беременностиСкачать

Питание во время беременности

ПИТАНИЕ ВО ВТОРУЮ БЕРЕМЕННОСТЬ | ЧТО Я ЕМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИСкачать

ПИТАНИЕ ВО ВТОРУЮ БЕРЕМЕННОСТЬ | ЧТО Я ЕМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Мой рацион питания в беременность на 35 неделе :)Скачать

Мой рацион питания в беременность на 35 неделе :)

Кето и низкоуглеводное питание при беременностиСкачать

Кето и низкоуглеводное питание при беременности

Моё Питание во Время Беременности || Разница Меня в 19 и в 25 лет?Скачать

Моё Питание во Время Беременности || Разница Меня в 19 и в 25 лет?

Питание при беременности. Как не потолстеть во время беременности? Советы нутрициолога Ксении ЧёрнойСкачать

Питание при беременности. Как не потолстеть во время беременности? Советы нутрициолога Ксении Чёрной

ЭФИР: Питание во время беременности и грудного вскармливанияСкачать

ЭФИР:  Питание во время беременности и грудного вскармливания

Беременность, грудное вскармливание и кето диетаСкачать

Беременность, грудное вскармливание и кето диета
Поделиться или сохранить к себе:
Жидкости ⚕️
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных, принимаю Политику конфиденциальности и условия Пользовательского соглашения.