Питание во время беременности

Питание во время беременности Здоровье

Беременность – физиологическое состояние организма женщины, которое требует повышенного расхода энергетического и пластического материала. Главной задачей в питании во время беременности является не навредить себе и малышу. Ведь во всем должна быть гармония и баланс: нельзя сидеть на жестких изнуряющих диетах, ведь это может привести к недоразвитию малыша, но так же и не стоит есть за двоих, ведь некоторые заболевания, связанные с углеводным обменом, формируются еще внутриутробно. Так же на сегодняшний день среди младенцев стало очень распространенным такое тяжелое состояние как атопический дерматит. По своей сути это аллергическая реакция на какой-то продукт питания или его компонент, не обязательно принимаемый самим малышом (его могла съесть мама во время беременности или кормления грудью). Именно поэтому еще одним направлением в питании беременной женщины должно быть по максимуму гипоаллергенное питание, чтобы не развивалась склонность к аллергии у малыша.

Итак, как найти баланс или ту грань, за которую переходить нельзя?

Основные принципы питания при беременности

  1. Принцип первый: есть для себя на 100% и на 50% для малыша. Этот принцип не говорит о том, что нужно питаться за двоих, ведь малыш растет и ему тоже нужно питаться. Да действительно, младенец в утробе материала нуждается в материале для «строительства» своего организма. По большей части этим материалам является белок и микроэлементы с витаминами. Именно эти продукты и нужно увеличивать в своем рационе.
  2. Принцип второй: женщина не может и не должна худеть или пытаться сохранить исходную массу тела. Все дело в том, что существует так называемая физиологическая прибавка массы тела за период беременности, и она составляет в среднем не более 13 кг (зависит от первоначального веса женщины). В этот показатель входит масса плода, околоплодных вод, матки и небольшое количество прибавившейся жировой ткани. Не волнуйтесь будущие мамы! Если правильно питаться в послеродовом периоде и периоде лактации можно сбросить гораздо больше, чем вы смогли набрать за беременность.
  3. Принцип третий: не переедать. Рацион беременной женщины (особенно со второго триместра) должен разбиваться на 5-6 приемов пищи, а иногда и больше. Объяснение этому феномену таково, что маленькие порции быстрее и легче перевариваются и не наносят дискомфорта маме и ребенку.
  4. Принцип четвертый: обязательный прием поливитаминов, минеральных комплексов и моновитаминов. Таким образом, мы восполняем потребность и организма матери и ребенка. Нужно помнить, что все витаминные комплексы должны быть с пометкой «для беременных», ведь дозировка витаминов там больше, чем в обычных комплексах.

Нужно исключить из рациона:

  • жирные сорта мяса и рыбы, экзотические морепродукты, суши;
  • сосиски, колбасы, полуфабрикаты, копчености;
  • жареную, жирную, острую и соленую пищу;
  • кофе «3 в 1» и гранулированный чай.

Нужно ограничить прием:

Видео:Питание беременной - Важные правила. Наталия Чернега о детском здоровье.Скачать

Питание беременной - Важные правила. Наталия Чернега о детском здоровье.
  • шоколада, конфет, мучных и кондитерских изделий до 1-2 раза в неделю, и не более 50-100гр;
  • макаронных изделий и блюд из картофеля до 2 раз в неделю небольшими порциями;
  • цитрусовых, киви, всех экзотических фруктов (в сравнении с 1 апельсином в неделю) ;
  • наваристые бульоны лучше не употреблять (не более 1 раза в месяц) ;
  • печень как куриную, так и свиную;
  • творог через 1-2 дня;
  • яйца как куриные, так и перепелиные.

Можно употреблять в полном объеме:

  • нежирные сорта мяса и рыбы (индейка, отварная куриная грудка без шкурки, крольчатина, конина, свинина нежирная);
  • хлебцы, сухое печенье, бездрожжевой хлеб;
  • каши на воде;
  • фруктоза вместо сахара;
  • компот из сухофруктов;
  • фрукты, однако, слишком сладкие нужно ограничить до 1-2 раз в неделю;
  • молочные напитки «Беллакт бифидо» и «Беллакт мама», которые богаты витаминами и минералами.

Пользуясь всеми перечисленными рекомендациями, можно не только выносить здорового малыша, но и сохранить свое здоровье и красоту.

🎦 Видео

Как правильно питаться во время беременности?Скачать

Как правильно питаться во время беременности?

Питание во время беременности и грудного вскармливанияСкачать

Питание во время беременности и грудного вскармливания

Питание беременных І Людмила Шупенюк и Татьяна КулишСкачать

Питание беременных І Людмила Шупенюк и Татьяна Кулиш

Питание во время беременности и грудного вскармливания❤️Скачать

Питание во время беременности и грудного вскармливания❤️

ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯСкачать

ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ

Правильное питание во время беременности. Акушер-гинеколог. СПбСкачать

Правильное питание во время беременности. Акушер-гинеколог. СПб

Питание при беременности: интервальное голодание, кето и не только. Личный опыт (+личные фото :P )Скачать

Питание при беременности: интервальное голодание, кето и не только. Личный опыт (+личные фото :P )

Питание во время беременностиСкачать

Питание во время беременности

Питание во время беременностиСкачать

Питание во время беременности

Железо. Функции, кофакторы, железодефицит, анемия. Сделай сам.Скачать

Железо. Функции, кофакторы, железодефицит, анемия. Сделай сам.

Что я ем в течение дня во время беременности?Скачать

Что я ем в течение дня во время беременности?

Питание во время беременности. Как правильный рацион поможет избежать болезней в будущем?Скачать

Питание во время беременности. Как правильный рацион поможет избежать болезней в будущем?

Моё Питание во Время Беременности || Разница Меня в 19 и в 25 лет?Скачать

Моё Питание во Время Беременности || Разница Меня в 19 и в 25 лет?

Кето и низкоуглеводное питание при беременностиСкачать

Кето и низкоуглеводное питание при беременности

ПИТАНИЕ ВО ВТОРУЮ БЕРЕМЕННОСТЬ | ЧТО Я ЕМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИСкачать

ПИТАНИЕ ВО ВТОРУЮ БЕРЕМЕННОСТЬ | ЧТО Я ЕМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Питание при беременности. Как не потолстеть во время беременности? Советы нутрициолога Ксении ЧёрнойСкачать

Питание при беременности. Как не потолстеть во время беременности? Советы нутрициолога Ксении Чёрной

Мой рацион питания в беременность на 35 неделе :)Скачать

Мой рацион питания в беременность на 35 неделе :)

ЭФИР: Питание во время беременности и грудного вскармливанияСкачать

ЭФИР:  Питание во время беременности и грудного вскармливания

Беременность, грудное вскармливание и кето диетаСкачать

Беременность, грудное вскармливание и кето диета
Поделиться или сохранить к себе:
Жидкости ⚕️
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных, принимаю Политику конфиденциальности и условия Пользовательского соглашения.