Беременность – физиологическое состояние организма женщины, которое требует повышенного расхода энергетического и пластического материала. Главной задачей в питании во время беременности является не навредить себе и малышу. Ведь во всем должна быть гармония и баланс: нельзя сидеть на жестких изнуряющих диетах, ведь это может привести к недоразвитию малыша, но так же и не стоит есть за двоих, ведь некоторые заболевания, связанные с углеводным обменом, формируются еще внутриутробно. Так же на сегодняшний день среди младенцев стало очень распространенным такое тяжелое состояние как атопический дерматит. По своей сути это аллергическая реакция на какой-то продукт питания или его компонент, не обязательно принимаемый самим малышом (его могла съесть мама во время беременности или кормления грудью). Именно поэтому еще одним направлением в питании беременной женщины должно быть по максимуму гипоаллергенное питание, чтобы не развивалась склонность к аллергии у малыша.
Итак, как найти баланс или ту грань, за которую переходить нельзя?
Основные принципы питания при беременности
- Принцип первый: есть для себя на 100% и на 50% для малыша. Этот принцип не говорит о том, что нужно питаться за двоих, ведь малыш растет и ему тоже нужно питаться. Да действительно, младенец в утробе материала нуждается в материале для «строительства» своего организма. По большей части этим материалам является белок и микроэлементы с витаминами. Именно эти продукты и нужно увеличивать в своем рационе.
- Принцип второй: женщина не может и не должна худеть или пытаться сохранить исходную массу тела. Все дело в том, что существует так называемая физиологическая прибавка массы тела за период беременности, и она составляет в среднем не более 13 кг (зависит от первоначального веса женщины). В этот показатель входит масса плода, околоплодных вод, матки и небольшое количество прибавившейся жировой ткани. Не волнуйтесь будущие мамы! Если правильно питаться в послеродовом периоде и периоде лактации можно сбросить гораздо больше, чем вы смогли набрать за беременность.
- Принцип третий: не переедать. Рацион беременной женщины (особенно со второго триместра) должен разбиваться на 5-6 приемов пищи, а иногда и больше. Объяснение этому феномену таково, что маленькие порции быстрее и легче перевариваются и не наносят дискомфорта маме и ребенку.
- Принцип четвертый: обязательный прием поливитаминов, минеральных комплексов и моновитаминов. Таким образом, мы восполняем потребность и организма матери и ребенка. Нужно помнить, что все витаминные комплексы должны быть с пометкой «для беременных», ведь дозировка витаминов там больше, чем в обычных комплексах.
Нужно исключить из рациона:
- жирные сорта мяса и рыбы, экзотические морепродукты, суши;
- сосиски, колбасы, полуфабрикаты, копчености;
- жареную, жирную, острую и соленую пищу;
- кофе «3 в 1» и гранулированный чай.
Нужно ограничить прием:
Видео:Питание беременной - Важные правила. Наталия Чернега о детском здоровье.Скачать
- шоколада, конфет, мучных и кондитерских изделий до 1-2 раза в неделю, и не более 50-100гр;
- макаронных изделий и блюд из картофеля до 2 раз в неделю небольшими порциями;
- цитрусовых, киви, всех экзотических фруктов (в сравнении с 1 апельсином в неделю) ;
- наваристые бульоны лучше не употреблять (не более 1 раза в месяц) ;
- печень как куриную, так и свиную;
- творог через 1-2 дня;
- яйца как куриные, так и перепелиные.
Можно употреблять в полном объеме:
- нежирные сорта мяса и рыбы (индейка, отварная куриная грудка без шкурки, крольчатина, конина, свинина нежирная);
- хлебцы, сухое печенье, бездрожжевой хлеб;
- каши на воде;
- фруктоза вместо сахара;
- компот из сухофруктов;
- фрукты, однако, слишком сладкие нужно ограничить до 1-2 раз в неделю;
- молочные напитки «Беллакт бифидо» и «Беллакт мама», которые богаты витаминами и минералами.
Пользуясь всеми перечисленными рекомендациями, можно не только выносить здорового малыша, но и сохранить свое здоровье и красоту.
🎦 Видео
Как правильно питаться во время беременности?Скачать
Питание во время беременности и грудного вскармливанияСкачать
Питание беременных І Людмила Шупенюк и Татьяна КулишСкачать
Питание во время беременности и грудного вскармливания❤️Скачать
ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯСкачать
Правильное питание во время беременности. Акушер-гинеколог. СПбСкачать
Питание при беременности: интервальное голодание, кето и не только. Личный опыт (+личные фото :P )Скачать
Питание во время беременностиСкачать
Питание во время беременностиСкачать
Железо. Функции, кофакторы, железодефицит, анемия. Сделай сам.Скачать
Что я ем в течение дня во время беременности?Скачать
Питание во время беременности. Как правильный рацион поможет избежать болезней в будущем?Скачать
Моё Питание во Время Беременности || Разница Меня в 19 и в 25 лет?Скачать
Кето и низкоуглеводное питание при беременностиСкачать
ПИТАНИЕ ВО ВТОРУЮ БЕРЕМЕННОСТЬ | ЧТО Я ЕМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИСкачать
Питание при беременности. Как не потолстеть во время беременности? Советы нутрициолога Ксении ЧёрнойСкачать
Мой рацион питания в беременность на 35 неделе :)Скачать
ЭФИР: Питание во время беременности и грудного вскармливанияСкачать
Беременность, грудное вскармливание и кето диетаСкачать