Дневной рацион стройности

Дневной рацион стройности Здоровье

В настоящее время проблема лишнего веса становится всё более актуальной, ведь всё большее количество людей страдают лишним весом. Наряду с этим появляется всё большее число желающих бороться и решать данную проблему.

В борьбе с лишним весом применяют различные способы: диеты, занятия спортом, массажи, сауны и многое другое. Важно понимать, что комплексный подход к решению данной проблемы является оптимальным и наиболее безопасным для организма. Так одновременное использование грамотно построенной диеты в сочетании с адекватными физическими нагрузками поможет быстрее и безопаснее для здоровья победить в схватке с лишним весом.

Что же представляет собой грамотно составленная диета? Стоит отметить, что лучшим вариантом является консультация врача-диетолога, который поможет рассчитать ваш основной обмен, учтёт энергетические затраты в соответствии со степенью физической активности и учтя даже ваши вкусовые предпочтения составит оптимальную диету. Однако возможность посетить диетолога есть далеко не у всех, поэтому стоит самим научиться основам составления «дневного рациона стройности».

Дневной рацион стройности: Основы составления «дневного рациона стройности»Основы составления «дневного рациона стройности»

Основной обмен среднестатистического человека, не занимающегося спортом, составляет 1400-1600 ккал. Большинство диетологов рекомендует снижение потребляемых калорий на 200ккал от основного обмена, подобное снижение энергетической ценности поступающей в организм пищи является безопасным. Кроме того, такой контроль калорийности поступающей пищи за день обеспечивает фиксированное, а главное безопасное для организма снижение веса на 0,5 килограмма в неделю (при дополнительных физических нагрузках и массаже – до 1,5 килограмм).

В основном проблемы с лишним весом возникают у людей, не соблюдающих режим питания, они едят много и всего лишь один-два раза в сутки. Поэтому наиболее важным составляющим, как всех диет, так и просто рационального питания является соблюдение режима питания, то есть соблюдение определённой кратности приёма пищи (оптимальная кратность 4-5 раз).

Видео:Что есть чтобы ПОХУДЕТЬ? РАЦИОН для ПОХУДЕНИЯ!Скачать

Что есть чтобы ПОХУДЕТЬ? РАЦИОН для ПОХУДЕНИЯ!

Следующим условием любой диеты является контроль макронутриентов в рационе и их соотношения. Так рекомендуемое соотношение (12-15 % белков, 25-30 % жиров и 55-60 % углеводов) может варьировать. В случае соблюдения диеты совместно с дополнительными физическими нагрузками (фитнес, аэробика, бассейн, тренажёрный зал и прочее) необходимо увеличить количество белков до 20%, содержание жиров и углеводов оставить на уровне 25% и 55% соответственно. Важно понимать, что данный рацион исключает употребление «быстрых» (простых) углеводов: сахар, кондитерские изделия (пирожные, конфеты, торты, печенье, кексы и прочее), варенье, мёд, шоколад, сладкие фрукты (виноград и другие).

Особое значение имеют продукты, содержащие белок (нежирные сорта мяса – говядина, сыр, творог и прочие молочные продукты), лишение организма белка приведёт к истощению мышечной массы и ослаблению иммунитета, поэтому важно не исключать подобные продукты из своего рациона.

Хочется отметить, что при составлении рациона со сниженной энергетической ценностью, необходимо сохранить количество поступающих с пищей в организм микронутриентов (витаминов и минералов), поэтому важно включить в рацион большое количество овощей и фруктов. Среди овощей наиболее полезной является капуста, высокое содержание в ней клетчатки способствует нормализации пищеварения и вызывает быстрое наступление чувства насыщения (сытости). Среди фруктов: яблоки (благодаря содержащимся пектиновым волокнам), хурма (много витаминов) и прочие.

Осваивайте новые блюда из полезных продуктов, ведь в наше время рецепты с фото не проблема найти, поэтому с составлением правильного меню на день проблемы вряд ли возникнут.

Таким образом, правильно составленная диета в комплексе с физическими нагрузками является прекрасным решением проблемы лишнего веса.

🔥 Видео

КАК ПОХУДЕТЬ? МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ 🥗Скачать

КАК ПОХУДЕТЬ? МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ 🥗

Что убрать из рациона для похудения | Диетолог Андрей Никифоров12 +Скачать

Что убрать из рациона для похудения | Диетолог Андрей Никифоров12 +

ТОП-4 Правила здорового ПИТАНИЯ на каждый день! Что есть на завтрак, обед и ужин? #shortsСкачать

ТОП-4 Правила здорового ПИТАНИЯ на каждый день! Что есть на завтрак, обед и ужин? #shorts

Питание для Похудения! Мой дневной рацион!Скачать

Питание для Похудения! Мой дневной рацион!

МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ 🍓 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍎Как Похудеть Без Диет🌟Olya PinsСкачать

МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ 🍓 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍎Как Похудеть Без Диет🌟Olya Pins

Ешь и Худей! Готовый Рацион Питания на 1300 ккал в День! Завтрак, Обед и Ужин для Стройной Фигуры!Скачать

Ешь и Худей! Готовый Рацион Питания на 1300 ккал в День! Завтрак, Обед и Ужин для Стройной Фигуры!

Рацион питания на день №5. Рацион красоты и стройности. Нутрициолог Мария СафинаСкачать

Рацион питания на день №5. Рацион красоты и стройности. Нутрициолог Мария Сафина

6 Продуктов От Которых Я ОТКАЗАЛАСЬ чтобы Похудеть похудела на 55 кг как похудеть мария мироневичСкачать

6 Продуктов От Которых Я ОТКАЗАЛАСЬ чтобы Похудеть похудела на 55 кг как похудеть мария мироневич

Дневной Рацион На Интуитивном ПитанииСкачать

Дневной Рацион На Интуитивном Питании

Рацион питания. Похудей на 3 кг. за 3 дня!Скачать

Рацион питания. Похудей на 3 кг. за 3 дня!

Что Такое Диета DASH и Почему Врачи Считают Ее Одной из ЛучшихСкачать

Что Такое Диета DASH и Почему Врачи Считают Ее Одной из Лучших

Что есть на завтрак, обед и ужин? Правильный рацион питания и меню на день от нутрициологаСкачать

Что есть на завтрак, обед и ужин? Правильный рацион питания и меню на день от нутрициолога

ДНЕВНОЙ РАЦИОН НА ИНТЕРВАЛЬНОМ ПИТАНИИ.Скачать

ДНЕВНОЙ РАЦИОН НА ИНТЕРВАЛЬНОМ ПИТАНИИ.

Вот что едят балерины для легкости, стройности и здоровья! Как быстро привести себя в форму?Скачать

Вот что едят балерины для легкости, стройности и здоровья! Как быстро привести себя в форму?

ДНЕВНОЙ РАЦИОН НА LCHF. 3 ОСНОВНЫХ ПРИЁМА.Скачать

ДНЕВНОЙ РАЦИОН НА LCHF. 3 ОСНОВНЫХ ПРИЁМА.

Готовое Меню Для Похудения и Восстановления! LCHF Рацион! Набор На Марафон СтройностиСкачать

Готовое Меню Для Похудения и Восстановления! LCHF Рацион! Набор На Марафон Стройности

Что есть чтобы ПОХУДЕТЬ? МЕНЮ на день 1500ккалСкачать

Что есть чтобы ПОХУДЕТЬ? МЕНЮ на день 1500ккал

Питание для похудения. Как составить меню на день?Скачать

Питание для похудения. Как составить меню на день?

Сбалансированный рацион на 1500 калорийСкачать

Сбалансированный рацион на 1500 калорий
Поделиться или сохранить к себе:
Жидкости ⚕️
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных, принимаю Политику конфиденциальности и условия Пользовательского соглашения.