Степ-аэробика для похудения- ne-do-zhi.ru (8 видео)

Поистине прекрасным средством для похудения является аэробика, в том числе и её частный вид – степ-аэробика. В чём заключается действенная сила данного вида аэробики? Почему именно упражнения, выполняемые в степ-аэробике, дают такие прекрасные результаты по похудению? Степ-аэробика ни что иное, как шаговая аэробика, все упражнения её задействуют самые крупные группы мышц. В первую очередь это мышцы ног (бёдер, голеней) и ягодиц. В меньшей степени задействованы мышцы спины и брюшного пресса. Основное направление степ-аэробики не только помочь снизить вес, но и развить выносливость сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому, применяемая в аэробике степ-платформа, представляет своего рода кардиотренажёр. Кроме этого к особенностям данного вида аэробики можно отнести и низкую нагрузку на костно-мышечный аппарат, что идеально подходит для людей желающих похудеть и при этом не терпеть какие-либо неудобства или боли в суставах. Кроме того степ-аэробика, благодаря подобным особенностям, а так же тому, что во время поднятия на степ-платформу активно задействуется и развивается система координации движений, позволяет использовать её в качестве одного из средств реабилитационной медицины. Благодаря невысокому уровню нагрузки время наступления переутомления максимально возрастает.

Как и любой вид спорта, степ-аэробика оказывает положительное влияние на нервную систему, что препятствует развитию депрессий, нервозности и агрессии к окружающим людям. Это обусловлено в первую очередь тем, что физическое утомление, во время занятий спортом, снимает нервное напряжение и является своего пода «эмоциональной разрядкой».

Видео:СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ урок 1 из 30 на timestudy.ruСкачать

В одном занятии степ-аэробики прекрасно сочетаются несколько упражнений различной интенсивности. Сочетание аэробных и анаэробных (силовых) нагрузок вызывает общеукрепляющий эффект на организм человека.

Кроме того, степ-аэробику так же отличает и небольшая длительность самих тренировок (что бы привести свой организм в тонус достаточно около 20-30 минут). Необходимый инвентарь для данного вида аэробики: шаговая платформа и беговая дорожка. Приятным дополнением к подобного рода обстановки будет и музыка, которая позволит выполнять упражнения в определённом темпе и ритме, а так же скоординировать движения.

Занятия степ-аэробикой начинаются с непродолжительной 3х минутной пробежки. Затем занимающийся приступает непосредственно к танцевальной части.

Философия степ-аэробики предусматривает единение души, которая выражается в музыке, и тела посредством выполнения упражнений.

После выполнения небольшой пробежки следует приступить к следующему этапу. В данной части аэробики выполняется комплекс различных упражнений на шаговой платформе, которые выполняются под лёгкую танцевальную музыку. Комплекс приведенных ниже упражнений вызывает укрепление мышечного аппарата, улучшает пластику и гибкость, нормализует функционирование сердечнососудистой системы.

Комплекс упражнений

Займите исходное положение: встаньте так, что бы степ оказался строго перед вами, ноги поставьте вместе. Теперь выполните широкий шаг вправо. При перенесении веса на правую ногу немного присядьте. Затем выполняйте то же самое в другую сторону. Выполните по шесть шагов в каждую сторону.
Примите исходное положение. Поставьте на степ правую ногу, затем левую и поочерёдно спуститесь со степа. Теперь выполните данное упражнение, начиная с левой ноги. Повторите по шесть подъёмов.
Упражнение номер три выполняется точно так же как и второе с одним лишь отличием – необходимо вставать на степ с ногами на уровне ширины плеч, то есть шире, чем в первом случае. Необходимо выполнить шесть повторений. Заканчивая упражнение, спуститесь со степа и станьте к нему боком.
Из положения, когда степ расположен сбоку от вас, поставьте ближнюю к нему ногу на степ, другую ногу так же ставим на степ на небольшом расстоянии. Нога, с которой вы ступали на платформу, должна ступать на пол первой, при этом одновременно вы выполняете разворот таким образом, что бы быть к степу другой стороной корпуса. Как и во всех предыдущих упражнениях необходимо выполнить шесть повторений.
Займите исходное положение подобное таковому в предыдущем упражнении. Ближе расположенную к степу ногу ставим на середину платформы, затем поднимаем на платформу вторую ногу. Теперь выполняем спуск с противоположной стороны степ-платформы. Повторить данное упражнение необходимо шесть раз.
Примите исходную позицию номер один – стоя перед степом. Поставьте на степ правую ногу, а левой выполните мах вперёд и так же поставьте на платформу. Перед опусканием правой ноги с платформы так же выполните мах. Повторите данное упражнение, начиная с левой ноги. Выполните шесть раз.
Станьте прямо перед степом. Выполняйте поочерёдно подъём и опускание на носки, при этом выполняя руками перекрёстные движения.
Станьте спиной к степ-платформе. Поставьте на степ вначале правую ногу, теперь левую. Выполните данное упражнение в обратном порядке: опустите правую ногу с платформы, затем левую. Выполните данное упражнение 6 раз.
Упражнение номер 9 представляет собой упражнение 8, с тем лишь отличием, что спуск с платформы выполняется на противоположной стороне.

Данный комплекс упражнений степ-аэробики позволит вам с удовольствием избавиться от лишнего веса, затрачивая при этом всего лишь пол часа времени в день.