Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения Здоровье

Аквааэробика – это разновидность комплекса различных упражнений, которые включают в себя элементы хореографии, выполняемые в воде и под определенную музыку. Музыка должна быть ритмичная, помогающая в занятиях, дающая дополнительный заряд бодрости и энергии.

В отличие от других комплексов упражнений, аквааэробика не противопоказана ни беременным, ни пожилым (правда, они ее применяют не в целях скинуть вес). Это объясняется тем, что этот вид физических нагрузок не является травматичным.

Проводятся занятия по аквааэробике в бассейнах, в которых глубина не превышает 1-1,5 метров. С такими условиями уметь плавать вовсе не обязательно. Упражнения выполнять легко, потому что вода лишает человека 30% от общего веса, однако при этом упражнения на сопротивление делать намного труднее и эффективнее, чем на суше (потому как сопротивление воды примерно в 12-13 раз больше воздуха).

Видео:Упражнения для похудения. АквааэробикаСкачать

Упражнения для похудения. Аквааэробика

Аквааэробика для похудения: Показания к аквааэробикеПоказания к аквааэробике

Аквааэробика применяется во многих отраслях как медицины, так и в косметологии:

  • Избыточный вес и ожирение
  • Заболевания сосудов (включая варикозное расширение вен на ногах)
  • Болезни опорно-двигательной системы (в частности суставов)
  • При беременности (для разгрузки позвоночника)
  • Болезни сердца и сосудов (атеросклероз и гипертоническая болезнь средней степени тяжести вне периода обострения)

Видео:Аквааэробика для похуденияСкачать

Аквааэробика для похудения

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

Аквааэробику можно проводить далеко не во всех ситуациях. Противопоказаниями к этим занятиям являются:

  • Сахарный диабет тяжелой степени (особенно в период обострения, декомпенсации)
  • Гипертоническая болезнь с высокими цифрами артериального давления (выше 180/100 мм рт. ст.)
  • Врожденные пороки сердца
  • Частые приступы стенокардии
  • Инфаркт миокарда в прошлом
  • Мерцательная аритмия
  • Аневризма сосудов и сердца
  • Сердечная недостаточность II Б, III
  • Онкологические заболевания (можно с разрешением лечащего врача)
  • Любые инфекционные заболевания (весь период болезни и 2-3 недели после выздоровления)
  • Бронхиальная астма с тяжелым течением
  • Болезни печени (в период обострения или при частых болевых приступах)
  • Хроническая почечная недостаточность
  • Выраженный болевой синдром при болезнях опорно-двигательной системы
  • Нарушение остроты зрения (можно только с разрешением лечащего врача)
  • Кровотечения по каким-либо причинам (разрешение может дать лечащий врач)

Видео:Чем полезна АКВААЭРОБИКА? Помогает ли похудеть? // Злобный ЗОЖСкачать

Чем полезна АКВААЭРОБИКА? Помогает ли похудеть? // Злобный ЗОЖ

Механизм действия аквааэробики для похудения

Чаще всего аквааэробика применяется именно в целях похудения и борьбы с проблемными зонами. Основная нагрузка на кожу, жировую ткань и мышцы происходит во время преодоления сопротивления тела с водой. Это обеспечивает и дополнительную нагрузку, по сравнению с такими же занятиями на суше, которая увеличивает скорость сжигание калорий в несколько раз, и производит массаж кожи. Усиленная трата энергетических запасов приводит к запуску механизма использования внутренних жиров в качестве источника энергии. А воздействие тока воды при движениях создает эффект хорошего антицеллюлитного массажа, который улучшает структуру кожи и помогает в борьбе с апельсиновой коркой.

Рассматривая эти механизмы более подробно, можно выделить, что работа мышечных волокон при выполнении упражнений по аквааэробике вызывает улучшение обмена веществ в них за счет ускорения кровотока и улучшения газообмена. В свою очередь усиленный приток кислорода ускоряет процессы сжигания жировых клеток как между мышцами, так и под кожей.

Если при занятиях аквааэробикой уменьшить порции употребляемой пищи, трата энергии усилится, организм начнет «питаться» внутренними жировыми запасами, уменьшая их количество в проблемных зонах.

Антицеллюлитный массаж на коже под влиянием потоков воды очищает поры на кожных покровах по всему телу, улучшает дыхание клеток эпидермиса. Под действием вибраций от воды уменьшается прослойка подкожной клетчатки, что зрительно выглядит как снижение или полное удаление целлюлита.

Дополнительный механизм в программе похудения отводится температуре в бассейне. По причине того, что она ниже, чем тело человека, происходит дополнительное сжигание лишних калорий и процесс похудения ускоряется за счет того, что тело берет для своей работы внутренние резервы организма, откладываемые годами в виде жира.

Аквааэробика полезна и во время беременности. Ее основной эффект – это разгрузить позвоночник женщины, особенно на последних сроках вынашивания малыша. А как дополнительное действие, аквааэробика не позволяет набрать лишние килограммы, которые у беременных бывают достаточно часто.

Помимо этих эффектов, аквааэробика улучшает ток крови по сосудам, нормализует обмен веществ, действует расслабляюще на нервную систему, улучшает структуру кожи, помогает избавиться от болей в суставах, исправляет осанку.

Основные инструменты, помогающие на занятиях аквааэробикой, позволяют распределить нагрузку нужным образом и направить ее на интересующие части тела. К ним относятся специальные гантели и шланги из пенопласта, накладки и утяжелители для рук и ног (на запястьях и лодыжках), резиновые палки и шесты, акваперчатки.

Видео:Аквааэробика для похудения: примеры и упражненияСкачать

Аквааэробика для похудения: примеры и упражнения

Пример упражнений аквааэробики

Направлений в аквааэробике достаточно много. Каждый тренер имеет право вносить свои коррективы и изменения, если считает их необходимыми и более эффективными. Пример некоторых упражнений:

  • В воду необходимо зайти по грудь, ноги поставить в устойчивое положение, руки поставить на бедра. По 20 раз каждой ногой необходимо выполнять махи вперед и назад как можно дальше.
  • Необходимо зайти в воду по грудь, ноги поставить вместе, спину выпрямить. Одну ногу приподнять, согнуть ее в колене под углом 90º, и отводя ногу в таком положении в сторону, описать коленом круг. Каждой ногой необходимо повторить по 20 раз.
  • Необходимо зайти в воду до уровня груди, ноги поставить вместе, а руки вытянуть перед собой. Следует резко подтянуть ноги к животу, согнув их в коленях (похоже на прыжок на месте). После этого плавно опустить ноги в исходное положение. Повторить 15-25 раз.

🎦 Видео

Аквааэробика: как похудеть к летуСкачать

Аквааэробика: как похудеть к лету

Аквааэробика для похудения. Что нужно знать перед началом занятий? [Галина Гроссманн]Скачать

Аквааэробика для похудения. Что нужно знать перед началом занятий? [Галина Гроссманн]

ПОЧЕМУ БАССЕЙН НЕ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ? #shorts / плавание в Москве / аквааэробика для похудения /Скачать

ПОЧЕМУ БАССЕЙН НЕ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ?  #shorts  / плавание в Москве / аквааэробика для похудения /

800 ккал за одну тренировку: можно ли похудеть занимаясь аквааэробикой?Скачать

800 ккал за одну тренировку: можно ли похудеть занимаясь аквааэробикой?

Аквааэробика / Упражнения для похудения / Бассейн Спартак КостромаСкачать

Аквааэробика / Упражнения для похудения / Бассейн Спартак Кострома

Чем хороша аквааэробикаСкачать

Чем хороша аквааэробика

Аквааэробика для похуденияСкачать

Аквааэробика для похудения

Как похудеть, плавая в бассейне? 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛСкачать

Как похудеть, плавая в бассейне? 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ

Аквааэробика: «Испытано на себе»Скачать

Аквааэробика: «Испытано на себе»

Аквааэробика урок(Noodle)Скачать

Аквааэробика урок(Noodle)

Аквааэробика для похудения с Nabaji (для начинающих) | ДекатлонСкачать

Аквааэробика для похудения с Nabaji (для начинающих) | Декатлон

Упражнения для аквааэробики. Аквааэробика для похудения. Бассейн Олимпийский ОмскСкачать

Упражнения для аквааэробики. Аквааэробика для похудения. Бассейн  Олимпийский Омск

Можно ли похудеть в бассейне? Как эффективно худеть при плавании?Скачать

Можно ли похудеть в бассейне? Как эффективно худеть при плавании?

Как похудеть с помощью аквааэробикиСкачать

Как похудеть с помощью аквааэробики

Аквааэробика - залог отличной фигурыСкачать

Аквааэробика - залог отличной фигуры

Как быстро похудеть? 10 эффективных упражнений в бассейне. Бассейн Олимпийский в Омске.Скачать

Как быстро похудеть? 10 эффективных упражнений в бассейне. Бассейн Олимпийский в Омске.
Поделиться или сохранить к себе:
Жидкости ⚕️
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных, принимаю Политику конфиденциальности и условия Пользовательского соглашения.