Бег для похудения (6 видео)

Вопрос как похудеть интересует если не всех, то очень многих. Одним из наиболее приятных и действенных способов является бег. Приятным, потому что он дает видимые глазу результаты, тем самым принося полное моральное удовлетворение. Кроме того, бег доступен всем, для него не требуется особых условий и тренировочного инвентаря. Главное, чтобы вы тренировались каждый день.

Содержание

Регулярность
Влияние бега на организм
Сколько времени бегать?
Виды бега
Бег по утрам
Бег вечером до и после еды
Бег во время обеда
Как правильно начинать бегать
Еда и пробежки
Удовольствие от бега
Противопоказания
🎬 Видео

Регулярность

Бег помогает скинуть ненавистные килограммы, а его регулярность – сохранить достигнутый результат на всю жизнь. Не зря спортсмены, которые занимаются теми или иными видами спорта, связанными с бегом, никогда не страдают излишним весом и полнотой.

Влияние бега на организм

Бег активизирует все ткани и мышцы человека. Кроме того, при беге выводятся шлаки из организма за счет обильного потения человека и становятся меньше как видимые, так и скрытые отеки. Мышцы наращивают силы, способствуя восстановлению функции суставов. Кроме того, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, сердцебиение становится ровным и ритмичным, а кровеносные сосуды, расширяясь, улучшают снабжение организма кислородом. Бег хорошо влияет и на иммунную систему, укрепляются защитные силы человека. А самый благотворный эффект бега – улучшение настроения и общего психологического состояния, которое происходит из-за того, что во время бега выделяется гормон серотонин – гормон счастья. Человек, который регулярно занимается бегом, перестает испытывать напряжение и депрессию, он становится спокойным и расслабленным.

Кроме того, уходят лишние килограммы за счет того, что:

увеличивается метаболизм;
потребляется в 4 раза больше калорий, чем в спокойном состоянии организма;
в 4 раза увеличивается кровоток;
токсины и шлаки выводятся из организма из-за его нагревания;
работают более 20 групп мышц;
калории продолжают сжигаться и после бега во время сна.

Сколько времени бегать?

Видео:Бег меняет людей! 👍 Можно ли похудеть с помощью бега? 🧐Скачать

Для того чтобы жир начал сжигаться, необходимо бегать непрерывно, не переходя на шаг в течение от получаса и больше. Это делается для расхода гликогена, который накапливается в печени.

Если у вас 2-я степень ожирения и выше, то сочетание бега с ходьбой даст такой же эффект, как и непрерывный бег для людей с небольшой избыточной массой.

Виды бега

Есть несколько видов бега:

Аэробный бег − когда спортсмену хватает кислорода, чтобы обеспечить потребности организма в нем (в организме происходит полное расщепление при помощи кислорода и молочная кислота не накапливается). Он является самым эффективным для похудения, так как сжигает наибольшее количество калорий.
Анаэробный бег – получаемого организмом кислорода не хватает, развивает силу ног и мышц, в него может переходить бег аэробный, если у бегающего степень ожирения от 2х и выше.

Также отдельно классифицируют следующие виды:

Бег трусцой является самым популярным из всех видов, не будет ошибкой сказать, что он идеально подходит для похудения: медленный бег с небольшой фазой полета. Кажется, будто бегун шаркает по земле. Риск травм при таком беге практически сводится к нулю.
Фартлек сочетает различную скорость и темпы бега, развивает выносливость и силу.
Легкий фартлек чередует разные скорости без перехода на анаэробный бег, снимает стресс, помогает выйти из депрессии, ускоряет обмен веществ.

Видео:Бег 🏃 для похудения 💦Скачать

Для похудения лучше всего подходит бег трусцой.

Бег по утрам

Многие предпочитают бегать по утрам, считая это время самым подходящим для бега. Но организм, не успевший проснуться, испытывает слабость и лень. Бегать тяжело и неприятно. Чтобы не возникало такой ситуации, дайте организму время на пробуждение, можно подкрепить его чашечкой кофе или взбодрить контрастным душем. Первые два-три дня пробежек будет трудным. Но со временем вам станет легко бегать, кроме того, это укрепит вашу силу воли.

Бег вечером до и после еды

Вечер является замечательным временем для бега. Организм уже давно проснулся, заботы дня позади. Главное в вечернем беге – дать организму переварить ужин, чтобы не было ощущения тяжести и дискомфорта, которое может изрядно подпортить удовольствие от бега.

Бег во время обеда

Бег во время обеда требует таких условий, как душ и место для переодевания, поэтому не столь популярен как утренний и вечерний. Но желающие есть и даже обеденный перерыв они умудряются проводить с максимальной пользой.

Как правильно начинать бегать

Приучать организм к бегу надо постепенно, со временем увеличивая время пробежки. Самое правильное – начинать с 15 минут бега в день. Место для пробежки желательно выбирать спокойное, незагазованное, чтобы организм не страдал от недостатка кислорода. Парки, аллеи станут отличным местом для пробежек.

Темп для бега выбирайте не очень быстрый, а еще лучше сочетать средний темп бега с небольшими склонами и подъемами.

Еда и пробежки

Видео:бег для похуденияСкачать

Если вы выбрали для пробежки утреннее время, то завтрак должен быть легким, состоящим из фруктов или йогурта, за полчаса до бега. Если пробежка запланирована на вторую половину дня, то обедать лучше за полтора часа до еды. Если обед получился плотным, то подождите около трех часов до пробежки.

Около двух часов после тренировки метаболизм остается повышенным, организм требует энергетического топлива, поэтому любая еда, которую вы употребите сразу после пробежки, сведет ваши усилия на нет.

Удовольствие от бега

Мало кто знает, что от бега можно получать удовольствие. Все зависит от правильного настроя. Бег не только помогает бороться с лишним весом, он дает прекрасную возможность полюбоваться утренним или вечерним пейзажем под любимую музыку, льющуюся из наушников.

Противопоказания

Каким бы полезным и нужным видом спорта не считался бег, даже в нем есть противопоказания. Нельзя бегать тем, у кого порок сердца или сердечная недостаточность, кто страдает от гипертонии или заболеваний почек. Даже если вы простудились и заработали насморк, с бегом лучше немного подождать.