Голодание для похудения (2 видео)

Голодание – это один из эффективных способов избавиться от лишних килограммов. Однако при неправильном голодании можно причинить достаточно серьезный вред своему здоровью, вплоть до летального исхода.

Организм человека, который отказывается от еды, переходит на питание из внутренних запасов. Это в первую очередь жиры, а после них уже и белки. Также на снижение веса влияет и переживаемый во время голодания стресс организма. Он приводит к активизации внутренних сил организма, к увеличению выработки некоторых гормонов (адреналин, норадреналин, тиреотропный гормон). Все они усиливают обмен веществ и ускоряют потерю веса.

Перед тем, как начинать голодание, необходимо исследовать у врача состояние своего здоровья. Есть болезни, при которых отказ от еды строго противопоказан, или же следует остановиться в определенный момент, не продолжая голодать до максимальных сроков. Также врач расскажет, как правильно выходить из состояния голода, чтобы не навредить здоровью и не накопить ушедших килограммов.

Содержание

Что происходит с человеком при голодании
Механизм действия голодания
Отрицательные моменты в голодании
Выход из голодания
Противопоказания к голоданию
Относительные противопоказания
Абсолютные противопоказания
Разновидности голодания
📽️ Видео

Видео:Интервальное голодание и похудениеСкачать

Что происходит с человеком при голодании

От первого дня голодания, как только организм вовремя не получает пищу, запускаются процессы расходования внутренних запасов. С первого до третьего дня происходит усиление чувства голода. От этого человек становится раздражительным, часто мучают бессонницы или сон чрезмерно беспокойный, возникают мысли о еде практические постоянно.

Преодолев этот трехдневный период, чувство голода притупляется, язык становится бело-серый, суховатый. Изо рта ощущается запах ацетона. Человек становится слабым, беспокоит головокружение, возможна тошнота и даже рвота. Это все возникает по причине ацидоза (повышения кислотности кишечника и увеличение уровня кислот в крови). Такое состояние продолжается до 8-10-го дня голодания.

После этого периода возникает спад ощущений. Аппетит снижен, стремления съесть что угодно уже нет. Этот период должен продолжаться не более 30-40 дней от начала голодания. После этого срока начинаются необратимые процессы в организме, которые могут закончиться смертью от истощения.

Видео:Питание через день (OMAD) ► Что произойдет, если голодать через день?Скачать

Механизм действия голодания

Для эффективной работы головного мозга и всего организма расходуется глюкоза. Учитывая тот факт, что из вне она не поступает во время голодания, то организм начинает искать ее резервы. Они находятся в печени и мышцах (гликоген). Весь запас этого вещества расходуется за 1-2 дня, потому как его запас составляет около 1% от всей массы тела.

После того, как вся глюкоза потрачена, на работу мозга расходуется внутренний жир и белок, а также продукты их окисления. Учитывая тот факт, что жировая ткань составляет около 20% от массы тела человека, это достаточно эффективно и солидно звучит для уменьшения массы тела. Однако потеря более 60% от этого количества опасна для здоровья человека.

Белки составляют примерно 15-17% от общей массы тела, и если расходуется более половины этого состава, то можно попасть в реанимацию в тяжелейшем состоянии. Именно поэтому так важно рассчитать все возможные потери и проконсультироваться с врачом на тему длительности голодания.

В среднем за первые 3-5 дней человек теряет по 1 кг в день, в последующем по 1 кг за 3 дня. А с 10-14 дня по 100-200 г в день. Этими цифрами пользуются врачи при расчетах возможных потерь веса, и опираясь на состояние здоровья пациента.

При хорошем состоянии здоровья и при отсутствии хронических заболеваний можно находиться на голодании до 40 дней без ущерба для здоровья. А при наличии какой-либо патологии воздержание от еды не должно превышать 7-8 дней, в некоторых случаях это всего лишь 3 дня.

Видео:Все что нужно знать о полезном голодании для мужчин. Интервальное голодание, похудение и последствияСкачать

Отрицательные моменты в голодании

Во время голодания вместе с мочой выводятся большая часть витаминов, минералы, микро- и макроэлементы. Они выглядят как кристаллы в моче. Восстановление этих потерь происходит в течение 1-3 месяцев. Именно поэтому врачи не рекомендуют длительные голодания чаще, чем 1 раз в 3 месяца.

При отсутствии поступления пиши в желудок и двенадцатиперстную кишку происходит раздражение соляной кислотой их стенок. Это приводит к обострению гастритов, энтеритов и язвенных болезней, если они были в анамнезе. Однако прием еды в минимальных порциях во время попытки голодать только усугубит ситуацию – желудочного сока будет вырабатываться намного больше и раздражение усилится.

После 7-8 дней голодания увеличивается количество мочевой кислоты в крови, что может вызвать приступы подагры или камнеобразование в почках и мочевом пузыре.

При отсутствии соблюдения всех правил голодания и выхода из него набор веса может превысит скинутые килограммы.

Видео:8 Способов голодания для похудения | Джейсон ФангСкачать

Выход из голодания

После того, как голодание окончено, нельзя моментально накидываться на еду. Это может привести к стремительному набору веса, который может превысит предыдущие показатели. Выход из голодания занимает столько же времени, сколько и само голодание.

Первые дни можно пить различные соки и чай с сахаром. А после этого ограничить до минимума мучное, жирное и тяжелое для организма. Лучше всего питаться дробно – маленькими порциями, но чаще, до 5-6 раз в день. Часть веса при этом вернется. Но при правильном голодании и выходе из него эта прибавка должна составлять не более 40-50% от потери.

Видео:ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Как придерживаться, советы врача диетолога.Скачать

Противопоказания к голоданию

Существуют состояния организма, при которых голодание не рекомендуется или запрещено категорически. Это так называемые относительные и абсолютные противопоказания.

Относительные противопоказания

Желчекаменная болезнь
Сниженные цифры артериального давления
Язвенная болезнь
Сахарный диабет
Анемия
Подагра

Абсолютные противопоказания

Туберкулез в активной фазе
Злокачественные опухоли
Эндокринные патологии
Выраженный воспалительный процесс
Гепатит или цирроз печени
Недостаточность работы какого-либо органа, особенно почечная и печеночная
Выраженные нарушения работы сердца (аритмии, блокады сердца)
Тромбозы и склонность к ним

Видео:Как быстро похудеть на интервальном голодании? Совет №1🔥Скачать

Разновидности голодания

Суть голодания при всех его видах остается одинаковой – отказ от еды. Но различные врачи и специалисты придерживаются своих рекомендаций, видоизменяя и реконструируя их.

Голодание по Неумывакину. Длительное голодание начинается не сразу. Первые пробные попытки должны составлять 1-2 дня, увеличивая постепенно до 14 дней.
Голодание по Самойловой. Прием любой пищи строго запрещен. Разрешена вода и отвары трав, 1 чайная ложка лимонного сока и 3 ложки меда за весь день. Длительность – 24 часа.
Голодание по Брэггу. Раз в неделю необходимо голодать 1-2 суток. А на следующий день употреблять только легкие овощи. Так продолжать 4 месяца. После этого длительность увеличивается до 7-10 дней с выходом через овощи.
Голодание по Фролову. Длительность строго индивидуальна, но не превышает 40 дней. В день можно кроме воды съедать небольшую морковку, орешек или маленькую горсть семечек.
Голодание по Андрееву. В течение нефиксированного времени необходимо пить только воду. Сигналом для отмены голодания и преступлению к этапу выхода служит полностью очищенный язык от налета. Период выхода занимает столько же, сколько и само голодание. В это время можно есть только легкие овощи, пить соки. Вводить все постепенно.
Голодание по Микулину. 2 раза в год необходимо пить только кипяченую воду по 7 дней подряд. Все это время ежедневно выполнять по 1-2 клизмы. На выходе начинать употреблять чай и соки, после этого добавить творог и овощи, а на третий день – рис и картошку. После этого переходить на привычное питание.

Если во время голодания появился дискомфорт или боль к каком-либо органе, или же выраженное головокружение, вплоть до обморочных состояний, необходимо срочно обратиться к врачу, который назначал срок голодания и постепенно начинать употреблять привычную пищу. Такие состояния могут возникать по причине того, что пациент не выполняет рекомендаций врача и увеличивает длительность голодания. Также возможно плохое самочувствие, если после длительного голода резко наброситься на еду, употребляя ее в неограниченных количествах. Это, во-первых, вернет весь скинутый вес, а во-вторых, приведет к нарушению пищеварения в желудочно-кишечном тракте. За весь период длительно голодания можно скинуть до 10 кг без ущерба для здоровья. При этом обязательно заниматься активными физическими нагрузками, чтобы кожа не обвисала, и мышцы приобретали красивые очертания.