Прыгаем и худеем (2 видео)

Есть желание похудеть, но не знаете как? Нет желания или времени посещать тренажёрный зал или различные секции по аэробике и фитнесу? Есть средство куда более мощное и менее затратное как в финансовом плане, так и в плане затрат на него времени. Что же это за чудо средство? – спросите вы. Это удивительное средство – скакалка. Кстати существует и более научное название занятий со скакалкой – скиппинг.

Всего двадцать – тридцать минут прыжков под скакалку, и вы потеряете 250ккал. Кроме этого скакалка не только помогает похудеть, но и улучшает осанку, развивает чувство равновесия и гибкость. Систематические занятия скиппингом (выполнение упражнений со скакалкой) оказывают так же стимулирующее влияние на сердечнососудистую систему, кроме того систематические нагрузки на икроножные мышцы являются превосходным средством профилактики с варикозным расширением вен.

В данной статье мы рассмотрим основные упражнения, выполняемые со скакалкой.

Прежде чем приступить к занятиям со скакалкой, необходимо подобрать её длину. Так длина скакалки прямо пропорциональна вашему росту. При росте до 152 сантиметров вам подойдёт 210-ти сантиметровая скакалка, при росте от 152 до 167 сантиметров вам превосходно подойдёт скакалка длиной в 250 сантиметров. Если ваш рост находится в пределах от 167 до 183, то вам необходима скакалка с длиной 280 сантиметров. При росте более 183 сантиметров вам понадобится скакалка длиной 310 сантиметров.

Содержание

Худеем со скакалкой
Первое упражнение со скакалкой − одиночные прыжки
Второе упражнение со скакалкой − прыжки с чередованием ног
Третье упражнение − двойные прыжки
Четвёртое упражнение со скакалкой − прыжки в стороны
Пятое упражнение − прыжки вперед-назад
🎦 Видео

Худеем со скакалкой

Для начала стоит усвоить, что любое упражнение, как и любая тренировка должна начинаться с небольшой разминки. Для скакалки необходимо выполнить два следующих разминочных упражнения.

Видео:ЧТО БУДЕТ С ТЕЛОМ, ЕСЛИ ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬСкачать

Первое упражнение – приседания. Занимаете исходную позицию: стоите прямо, руки вытянуты вперёд, ноги находятся на ширине плеч. Теперь медленно приседаете до такого уровня, что бы бёдра были параллельны полу. Выполните 8-15 повторений.

Второе упражнение – выпады. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Теперь выполняете выпад одной ногой вперёд, до такого уровня, когда бедро будет параллельно полу, при этом вторая нога не сгибается. Выполните до пятнадцати повторений.

Разминка закончилась, начинаем выполнение упражнений со скакалкой. Когда прыгаете – выполняйте круговые движения в запястьях, при этом руки и кисти должны оставаться практически неподвижными. Не забывайте держать руки как можно ближе к корпусу.

Для прыжков со скакалкой необходимо принять следующее исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки немного согнуты в локтях.

Первое упражнение со скакалкой − одиночные прыжки

Примите исходное положение, теперь начинайте не спеша вращать скакалку и прыгать, отталкиваясь при этом носками. Во время приземления немного сгибайте колени. Один оборот должен соответствовать одному подпрыгиванию. Затем начните ускорять темп прыжков.

Второе упражнение со скакалкой − прыжки с чередованием ног

Примите исходную позицию. Прыжки в данном упражнении выполняются на каждой из ног поочерёдно, наподобие бега на месте. Оптимальным является быстрый темп выполнения данного упражнения.

Третье упражнение − двойные прыжки

Видео:Jumping Fitness "HONK", | Фитнес на батуте, прыгаем и худеем!Скачать

Данное упражнение выполняется аналогично первому, однако на один оборот скакалки должно приходиться два прыжка. Прыжки в данном упражнении выполняются в медленном темпе, что позволяет восстановить дыхание.

Четвёртое упражнение со скакалкой − прыжки в стороны

Данное упражнение выполняется в точности, как и первое, только прыгать необходимо не вперёд, а в стороны, поочерёдно сначала вправо, затем влево.

Пятое упражнение − прыжки вперед-назад

Прыжки в данном упражнении совершаются попеременно вперёд и назад.

Данный комплекс упражнений со скакалкой для похудения выполняется сначала по две минуты на каждое упражнение, со временем увеличивая продолжительность. Данные упражнения необходимо выполнять три раза в неделю и через некоторое время вы заметите результат.

Важным преимуществом такого метода похудения является похудение в наиболее проблемных местах – ноги и бёдра. Люди, занимающиеся данными упражнениями, отмечают усиления тонуса мышц ног уже через две недели занятий.

Важно помнить, что комплексный подход намного облегчает и ускоряет процесс. То есть кроме упражнений со скакалкой постарайтесь по возможности как можно чаще посещать бассейн, спортзал, в комплексе с грамотно составленной диетой и дополнительными средствами для похудения, как то зелёный чай или травы для похудения.

Выполняя данные упражнения, вы наверняка сможете сжечь лишние калории и тем самым избавиться от лишних килограммов. Кроме этого скиппинг поможет вам держать всё тело в тонусе и чувствовать себя легко и уверенно изо дня в день.