Японская диета (3 видео)

Японская диета для похудения подходит не для всех, так как является достаточно жесткой. Зато её результаты впечатают: минус около 7 кг, причём лишние килограммы уходят надолго, ведь диета помогает нормализовать обмен веществ.

Длительность японской диеты 14 дней. Важно строго придерживаться меню и соблюдать последовательность дней. Использовать диету можно не чаще 1 раза в 2-3 года и не более 2 недель.

Оригинал японской диеты на 2 недели был разработан врачами-диетологами японской клиники «Яэло». Сейчас её описание можно бесплатно найти практически на любом сайте о похудении и «японка» становится всё более популярной.

При диете под запретом соль, сахар, мучное, кондитерские изделия, алкоголь. Пьём минеральную или кипяченую воду (до 1,5 л) и кофе. Кофе должен быть натуральный, свежеприготовленный и без сахара.

Рассмотрим подробно меню диеты.

Видео:ЯПОНСКАЯ ДИЕТА НА 14 ДНЕЙ ПОМОЖЕТ СБРОСИТЬ 10 кг за 14 днейСкачать

Меню японской диеты

1й день:

Завтрак: чашечка чёрного кофе.
Обед: 1 ст. томатного сока, варёных яйца, салат из вареной капусты с 1ч.л. растительного масла.
Ужин: кусочек варенной или жареной рыбы.

2й день:

Завтрак: чашечка чёрного кофе, сухарик.
Обед: 100г рыбы варенной/жареной, овощной салат с 1ч.л. растительного масла.
Ужин: 200 г отварной говядины, 1 ст. нежирного кефира.

3й день:

Завтрак: чашечка чёрного кофе, сухарик.
Обед: 200 г кабачка, жаренного на растительном масле, яблоко.
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 варёных яйца, капустный салат с 1ч.л. растительного масла.

4й день:

Завтрак: чашечка чёрного кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 15 г твердого сыра, 3 больших вареных моркови с 1ч.л. растительного масла.
Ужин: фрукты.

5й день:

Завтрак: тёртая морковь, сбрызнутая лимонным соком.
Обед: 500г рыбы жаренной/варенной, 1ст. томатного сока или свежий помидор.
Ужин: фрукты.

6й день:

Завтрак: чашечка чёрного кофе.
Обед: 500 г вареного куриного мяса, салат из свежей моркови или капусты.
Ужин: 2 варёных яйца, сырая тёртая морковь с растительным маслом.

7й день:

Завтрак: чай.
Обед: 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин: любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3го.

С 8 дня повторяем диету по дням с 1го по 7й, строго в том же порядке.

Полностью 2 недели диеты придерживаемся при условии хорошего самочувствия, если тяжело или нужный результат уже достигнут, можно остановиться на 13 днях, получается более легкий вариант: японская диета на 13 дней. В этом случае на 14 день начинаем постепенный выход из диеты: легкая пища и небольшие порции.

Эффективность данного курса проверена годами, но у «японки» есть не только плюсы, но и минусы: она жесткая, поэтому подходит только тем, у кого хорошее здоровье, повторять её часто не рекомендуется.

Японскую диету на 14 дней часто упрекают за то, что она не настоящая, не японская, так как далека от рациона жителей этой страны. Более близка к рациону японцев японская диета на неделю.

Видео:Японская диета 14 днейСкачать

Японская диета на 7 дней

На недельной японской диете меню необходимо составлять самостоятельно, указано лишь продукты и их количество, разрешенное в день. Основные принципы похудения здесь также актуальны: лучше пища свежая, вареная или приготовленная на пару, размер порции выбираем такой, чтобы только утолить голод, последний приём пищи за 4 часа до сна.

Дневной рацион:

рис: 300-400 г;
фрукты: 200-240 г;
овощи: 270 г;
рыба: 120 г;
бобы: 60 г;
молоко: 100 г;
яйцо: 1шт;
сахар: 2ч.л.

Классическая бессолевая японская диета имеет противопоказания, так как очень строгая, поэтому перед её началом проконсультируйтесь с врачом.

По окончании диеты желательно пересмотреть свое прошлое меню, ведь полезное и низкокалорийное питание тоже может быть вкусным и разнообразным, в разделе рецепты представлено много вариантов диетических блюд.