В настоящее время проблема лишнего веса становится всё более актуальной, ведь всё большее количество людей страдают лишним весом. Наряду с этим появляется всё большее число желающих бороться и решать данную проблему.
В борьбе с лишним весом применяют различные способы: диеты, занятия спортом, массажи, сауны и многое другое. Важно понимать, что комплексный подход к решению данной проблемы является оптимальным и наиболее безопасным для организма. Так одновременное использование грамотно построенной диеты в сочетании с адекватными физическими нагрузками поможет быстрее и безопаснее для здоровья победить в схватке с лишним весом.
Что же представляет собой грамотно составленная диета? Стоит отметить, что лучшим вариантом является консультация врача-диетолога, который поможет рассчитать ваш основной обмен, учтёт энергетические затраты в соответствии со степенью физической активности и учтя даже ваши вкусовые предпочтения составит оптимальную диету. Однако возможность посетить диетолога есть далеко не у всех, поэтому стоит самим научиться основам составления «дневного рациона стройности».
Основы составления «дневного рациона стройности»
Основы составления «дневного рациона стройности»Основной обмен среднестатистического человека, не занимающегося спортом, составляет 1400-1600 ккал. Большинство диетологов рекомендует снижение потребляемых калорий на 200ккал от основного обмена, подобное снижение энергетической ценности поступающей в организм пищи является безопасным. Кроме того, такой контроль калорийности поступающей пищи за день обеспечивает фиксированное, а главное безопасное для организма снижение веса на 0,5 килограмма в неделю (при дополнительных физических нагрузках и массаже – до 1,5 килограмм).
В основном проблемы с лишним весом возникают у людей, не соблюдающих режим питания, они едят много и всего лишь один-два раза в сутки. Поэтому наиболее важным составляющим, как всех диет, так и просто рационального питания является соблюдение режима питания, то есть соблюдение определённой кратности приёма пищи (оптимальная кратность 4-5 раз).
Видео:Что убрать из рациона для похудения | Диетолог Андрей Никифоров12 +Скачать
Следующим условием любой диеты является контроль макронутриентов в рационе и их соотношения. Так рекомендуемое соотношение (12-15 % белков, 25-30 % жиров и 55-60 % углеводов) может варьировать. В случае соблюдения диеты совместно с дополнительными физическими нагрузками (фитнес, аэробика, бассейн, тренажёрный зал и прочее) необходимо увеличить количество белков до 20%, содержание жиров и углеводов оставить на уровне 25% и 55% соответственно. Важно понимать, что данный рацион исключает употребление «быстрых» (простых) углеводов: сахар, кондитерские изделия (пирожные, конфеты, торты, печенье, кексы и прочее), варенье, мёд, шоколад, сладкие фрукты (виноград и другие).
Особое значение имеют продукты, содержащие белок (нежирные сорта мяса – говядина, сыр, творог и прочие молочные продукты), лишение организма белка приведёт к истощению мышечной массы и ослаблению иммунитета, поэтому важно не исключать подобные продукты из своего рациона.
Хочется отметить, что при составлении рациона со сниженной энергетической ценностью, необходимо сохранить количество поступающих с пищей в организм микронутриентов (витаминов и минералов), поэтому важно включить в рацион большое количество овощей и фруктов. Среди овощей наиболее полезной является капуста, высокое содержание в ней клетчатки способствует нормализации пищеварения и вызывает быстрое наступление чувства насыщения (сытости). Среди фруктов: яблоки (благодаря содержащимся пектиновым волокнам), хурма (много витаминов) и прочие.
Осваивайте новые блюда из полезных продуктов, ведь в наше время рецепты с фото не проблема найти, поэтому с составлением правильного меню на день проблемы вряд ли возникнут.
Таким образом, правильно составленная диета в комплексе с физическими нагрузками является прекрасным решением проблемы лишнего веса.
🌟 Видео
КАК ПОХУДЕТЬ? МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ 🥗Скачать
Что есть чтобы ПОХУДЕТЬ? РАЦИОН для ПОХУДЕНИЯ!Скачать
Ешь и Худей! Готовый Рацион Питания на 1300 ккал в День! Завтрак, Обед и Ужин для Стройной Фигуры!Скачать
Питание для Похудения! Мой дневной рацион!Скачать
Рацион питания на день №5. Рацион красоты и стройности. Нутрициолог Мария СафинаСкачать
ТОП-4 Правила здорового ПИТАНИЯ на каждый день! Что есть на завтрак, обед и ужин? #shortsСкачать
МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ 🍓 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍎Как Похудеть Без Диет🌟Olya PinsСкачать
Что Такое Диета DASH и Почему Врачи Считают Ее Одной из ЛучшихСкачать
Что есть на завтрак, обед и ужин? Правильный рацион питания и меню на день от нутрициологаСкачать
Дневной Рацион На Интуитивном ПитанииСкачать
6 Продуктов От Которых Я ОТКАЗАЛАСЬ чтобы Похудеть похудела на 55 кг как похудеть мария мироневичСкачать
Рацион питания. Похудей на 3 кг. за 3 дня!Скачать
ДНЕВНОЙ РАЦИОН НА ИНТЕРВАЛЬНОМ ПИТАНИИ.Скачать
Готовое Меню Для Похудения и Восстановления! LCHF Рацион! Набор На Марафон СтройностиСкачать
Вот что едят балерины для легкости, стройности и здоровья! Как быстро привести себя в форму?Скачать
Что есть чтобы ПОХУДЕТЬ? МЕНЮ на день 1500ккалСкачать
ДНЕВНОЙ РАЦИОН НА LCHF. 3 ОСНОВНЫХ ПРИЁМА.Скачать
Сбалансированный рацион на 1500 калорийСкачать
Питание для похудения. Как составить меню на день?Скачать
