Диета Дюкана

Диета Дюкана Здоровье

Во Франции известный врач и диетолог Пьер Дюкан разработал и систематизировал систему питания, которая приводит к стойкому снижению массы тела любого человека. Эти принципы были названы именем автора – диета Дюкана. Основа этой диеты заключается в том, что в организм человека практически не поступают углеводы и жиры, большая часть пищи белковая. Это приводит к тому, что сам организм начинает использовать свои резервы из жировой ткани для обеспечения тела достаточной энергией. А благодаря поступлению с пищей достаточного количества витаминов и клетчатки, не происходит развитие авитаминоза и нарушений стула.

Методика Дюкана не предполагает уменьшать количество употребляемой пищи, человек в течение дня остается сытым. Можно даже принимать пищу и после 18.00. Однако эта диета эффективна только при строгом соблюдении всех правил и рекомендаций, разработанных французским врачом, и позволяет сохранить сброшенный вес после прохождения всего курса по правильному питанию.

На всем протяжении диеты необходимо употреблять не менее 1,5 литров чистой воды, совершать прогулки минимум по 30 минут в день и проводить как минимум легкую зарядку или разминку всего тела. Диета Дюкана состоит из четырех этапов, каждый из которых направлен на определенные звенья в работе организма человека.

Видео:Диета Дюкана: этапы, правила, плюсы и минусы. Часть 1.Скачать

Диета Дюкана: этапы, правила, плюсы и минусы. Часть 1.

Диета Дюкана: 1 фаза диеты Дюкана – фаза атаки1 фаза диеты Дюкана – фаза атаки

Длительность первого этапа длится от 3-х до 10-ти дней, в зависимости от желаемой потери веса:

  • До 10 кг – 3 дня
  • 10-19 кг – 5 дней
  • 20-29 кг – 7 дней
  • 30 кг и больше – 10 дней

Во время фазы атаки упор в питании делается на белковую пищу. Разработан ряд продуктов, которые рекомендованы в этот период и которые строго запрещены. Из этих ингредиентов можно готовить самые разнообразные блюда, которые по вкусовым качествам не будут отличаться от привычной еды.

Список рекомендованных продуктов для фазы атаки:

  • Любые морепродукты
  • Куриное мясо и мясо индейки без кожи
  • Печень, почки и язык говядины
  • Ветчина постная
  • Яйца куриные
  • Маринованные огурцы
  • Молочные продукты с минимальным содержанием жира (до 700-800 г в сутки)
  • Приправы: соль, горчица, уксус, чеснок, лук (в небольших количествах)
  • Рыба любая (вареная, поджаренная на гриле, паровая)
  • Чай, кофе
  • Овсяные отруби – 1,5 столовые ложки ежедневно (обязательно!)

Запрещенные продукты:

  • Сахар (можно заменить сахарозаменителем)
  • Мясо свинины, говядины, кролей, гусей, уток, ягнят

Видео:Диета Дюкана. Меню на неделю- Атака. Заготовки для Диеты Дюкана на неделю. Заморозка едыСкачать

Диета Дюкана. Меню на неделю- Атака. Заготовки для Диеты Дюкана на неделю. Заморозка еды

Диета Дюкана: 2 фаза диеты Дюкана – круиз2 фаза диеты Дюкана – круиз

Длительность этого периода индивидуальна, зависит от скорости достижения желаемого веса. Принцип этой фазы основан на чередовании только белковой пищи (из списка первой фазы) и овощей с белковой пищей (с исключением содержащих крахмал). При необходимой потере веса менее 10 кг чередование белки:овощи+белки составляет 1:1 день, 2:2 или 3:3 (как удобнее конкретному человеку). При желаемой потере более 10 кг чередование дней составляет 5:5.

Рекомендуемые продукты для фазы круиза (включая список фазы атаки):

  • Помидоры
  • Кабачки
  • Огурцы
  • Капуста
  • Редис
  • Спаржа
  • Сельдерей
  • Шпинат
  • Баклажаны
  • Стручковая фасоль
  • Болгарский перец
  • Морковь и свекла (не ежедневно)
  • Овсяные отруби – 2 столовые ложки ежедневно (обязательно!)

Для разнообразия вкусовых ощущений к рекомендуемым ингредиентам можно добавлять в небольших количествах следующие продукты:

  • Нежирные сорта сыра – до 30 г в день
  • Кетчуп – 1 столовая ложка
  • Какао обезжиренное – 1 чайная ложка
  • Нежирные сливки (4%) – 1 чайная ложка
  • Крахмал – 1 столовая ложка
  • Сухое вино красное или белое – 3 столовые ложки
  • Растительное масло в минимальных количествах (для прожаривания пищи)
  • Корнишоны
  • Соевый соус, уксус
  • Желатин
  • Молоко обезжиренное сухое
  • Аджика
  • Консервы рыбные
  • Сахарозаменитель
  • Горчица
  • Крабовые палочки (не более 100 г в день)
  • Любые приправы и специи
  • Напитки с пометкой «лайт» (в которых количество калорий не более 1 ккал в одном стакане)

Из дополнительно списка каждый день можно применять не более трех ингредиентов.

Запрещенные продукты:

  • Картофель
  • Горох и другие бобовые
  • Авокадо
  • Рис и другие крупы

Видео:Бросай все, садись на Дюкана - Диету ДюканаСкачать

Бросай все, садись на Дюкана - Диету Дюкана

3 фаза диеты Дюкана – фаза закрепления

Этот период диеты Дюкана основан на закреплении потерянного веса. Организм адаптируется функционировать с меньшим весом, при этом практически не отказывая себе в любимых блюдах и не откладывая подкожный жир. Эта фаза достаточно длительная – на каждый потерянный килограмм необходимо 10 дней 3-ей фазы.

Рекомендуемые продукты фазы закрепления:

  • Все продукты из 1 и 2 фазы
  • Фрукты по 1 порции в день (кроме бананов, черешни и винограда)
  • 2 ломтика любого хлеба
  • Твердый сыр
  • Крупы, бобовые, макаронные изделия и картофель – до 2 раз в неделю
  • Овсяные отруби – 2,5 столовые ложки ежедневно (обязательно!)

Приятный момент фазы закрепления – 2 раза в неделю по 1 приему пищи можно есть абсолютно любую еду, без ограничений. Но такие дни нельзя делать подряд, интервал между ними минимум 1 день. Желательно после такого дня делать разгрузку организма в виде употребления белковой пищи (по списку первой фазы).

Видео:ХУДЕЮ/Диета Дюкана/ Мой рацион 1 день/ фаза АтакаСкачать

ХУДЕЮ/Диета Дюкана/ Мой рацион 1 день/ фаза Атака

4 фаза диеты Дюкана – фаза стабилизации

Особых указаний и запретов в этот период нет. Его длительность колеблется от 2-3 недель, до постоянного применения. Принимать в пищу можно абсолютно любые продукты, включая крахмалсодержащие. Каждый день необходимо в обязательном порядке съедать по 3 столовые ложки овсяных отрубей и 1 раз в неделю делать разгрузочный день, используя только продукты из списка 1-ой фазы. Желательно, чтобы эта разгрузка был каждую неделю в один и тот же день.

Овсяные отруби, на которых делается такой акцент в этой диете, содержат большое количество витаминов и микроэлементов, они способствуют хорошей насыщаемости желудка, нормализуют работу в кишечнике и помогают снизить всасывание жиров из продуктов питания.

🌟 Видео

Диета Дюкана. Фаза Атака. Меню и рецепты. Часть 3Скачать

Диета Дюкана. Фаза Атака. Меню и рецепты. Часть 3

Я "сижу" на Дюкане (полный выпуск) | Говорить Україна. ВікендСкачать

Я "сижу" на Дюкане (полный выпуск) | Говорить Україна. Вікенд

Простой салат на Атаку Диета Дюкана РецептСкачать

Простой салат на Атаку  Диета Дюкана  Рецепт

ДИЕТА ФРАНЦУЖЕНКИ -13 КГ за 10 дней |Французские Диетологи |Худые ФРАНЦУЖЕНКИ |ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦСкачать

ДИЕТА ФРАНЦУЖЕНКИ  -13 КГ за 10 дней |Французские Диетологи |Худые ФРАНЦУЖЕНКИ |ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ

Кето диета. Диета Дюкана. Термодинамическое питание. Диета для снижения веса и холестерина!Скачать

Кето диета. Диета Дюкана. Термодинамическое питание. Диета для снижения веса и холестерина!

ДИЕТА ДЮКАНА МОЙ ОПЫТ -8 кг за месяц ПЛЮСЫ И МИНУСЫСкачать

ДИЕТА ДЮКАНА МОЙ ОПЫТ -8 кг за месяц ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

Диета ДЮКАН ►Атака ► ПЕРВЫЙ ДЕНЬ. Похудела с 85 кг до 51 кгСкачать

Диета ДЮКАН ►Атака ► ПЕРВЫЙ ДЕНЬ. Похудела с 85 кг до 51 кг

диета Дюкана ✅ ВЕС УХОДИТ ОЧЕНЬ БЫСТРО ✅ Мой ОПЫТ ПОХУДЕНИЯСкачать

диета Дюкана ✅ ВЕС УХОДИТ ОЧЕНЬ БЫСТРО ✅ Мой ОПЫТ ПОХУДЕНИЯ

Как я похудела на 20 кг. О диете Дюкана и не толькоСкачать

Как я похудела на 20 кг. О диете Дюкана и не только

Диета Дюкана-ЛебедеваСкачать

Диета Дюкана-Лебедева

Блины на завтрак Диета ДюканСкачать

Блины на завтрак Диета Дюкан

ДИЕТА ДЮКАНА/ ПЕРВЫЙ ЭТАП АТАКА/ СЕЛА НА ДИЕТУ/ПОКАЗЫВАЮ, ЧТО ЕЛА 3 ДНЯ/СКОЛЬКО СБРОСИЛАСкачать

ДИЕТА ДЮКАНА/ ПЕРВЫЙ ЭТАП АТАКА/ СЕЛА НА ДИЕТУ/ПОКАЗЫВАЮ, ЧТО ЕЛА 3 ДНЯ/СКОЛЬКО СБРОСИЛА

КАК Я ПОХУДЕЛА НА - 40 КГ // ДИЕТА ДЮКАНА // диета дюкана // как быстро похудеть // для похуденияСкачать

КАК Я ПОХУДЕЛА НА  - 40 КГ // ДИЕТА ДЮКАНА // диета дюкана // как быстро похудеть // для похудения

Диета Дюкана: рецепты и советы диетологаСкачать

Диета Дюкана: рецепты и советы диетолога

Худею/ Диета Дюкана/ Мой рацион/ Фаза АТАКАСкачать

Худею/ Диета Дюкана/ Мой рацион/ Фаза АТАКА

Диета Дюкана! Чем хороша диета Дюкана?Скачать

Диета Дюкана! Чем хороша диета Дюкана?
Поделиться или сохранить к себе:
Жидкости ⚕️
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных, принимаю Политику конфиденциальности и условия Пользовательского соглашения.