Как похудеть с помощью лыж?

Как похудеть с помощью лыж? Здоровье

Если вы хотите похудеть, то в этом могут помочь лыжи. Бег на лыжах задействует все основные группы мышц, способствует ускоренному метаболизму, быстрому сжиганию жировых отложений.

Занятия проходят на воздухе и это еще одно преимущество такого вида фитнеса. Организм во время тренировок интенсивно насыщается кислородом, что приводит к активизации работы сердца и сосудов, а также дыхательной системы. Повтор одних и тех же движений в течение продолжительного времени создает цикличность, задействуются все основные группы мышц, такие как: бедер, спины, ягодиц, груди. Поэтому, дополнительная проработка пресса, рук становится излишней.

За часовую тренировку можно избавиться от 300 — 400 ккал. Ходьба на беговых лыжах прекрасно подходит тем, у кого есть даже значительный лишний вес (более 10-15 кг). К тому же, основное движение в лыжах – скольжение, а оно дается намного легче, чем движения других видов фитнеса. Плюс такого способа еще и в том, что позвоночник и суставы не страдают от ударной нагрузки. Во время скольжения можно даже отдохнуть, например, во время спуска.

Видео:Что Произойдет с Телом, Если Кататься на Лыжах Каждый ДеньСкачать

Что Произойдет с Телом, Если Кататься на Лыжах Каждый День

Как похудеть с помощью лыж? Стили ходьбыСтили ходьбы

Существует два стиля ходьбы на беговых лыжах: классический или традиционный и коньковый (свободный).

При классическом стиле движение основано на параллельной постановке лыж.

При таком способе, на ровной поверхности происходит сильное отталкивание руками. Так прорабатываются мышцы плечевого пояса и рук. Во время же подъема, при переходе на попеременный ход включаются в работу мышцы ног, бедер и ягодиц.

Коньковый стиль предполагает передвижение по лыжне, отталкиваясь внутренней стороной лыжи от снежной поверхности. Такой стиль − отличная тренировка для всех мышц бедра,а также способствует избавлению от жировых отложений таких трудноубираемых мест, как «галифе» и «попины уши» и что немаловажно, отлично избавляет от лишних сантиметров на талии.

Мышцы же верхней части тела отлично тренируются в обоих стилях. Если же вы считаете, что работают лишь мышцы рук, то чуть согните колени и подайте спину слегка вперед. Это поможет увеличить нагрузку на мышцы груди, рук плечевого пояса, а также спины и пресса и, даже, увеличить скорость движения.

Подумайте только, если вы будете в течение часа заниматься на тренажере, качая мышцы ног, хватит ли у вас терпения на это. А при беге на лыжах время бежит быстро. И объемы тела уменьшаются незаметно.

Видео:Лыжи для похудения / как похудеть / как просушитьсяСкачать

Лыжи для похудения / как похудеть / как просушиться

Как похудеть с помощью лыж? Как определиться с нагрузкойКак определиться с нагрузкой

Какой же должна быть нагрузка? Занимайтесь от одного до трех раз в неделю. 5 км, для начала, будет достаточно. И сначала ходите по равнинной местности, уделяя особое внимание технике скольжения. Главное – оттолкнуться и постараться продвинуться подальше вперед.

Круглый год можно заниматься лыжными тренировками, если кататься на лыжах- роллерах или роликовых коньках по асфальту. Тогда вы можете не прерывать тренировки, ввиду отсутствия снежного покрова.

После двух, трех недель тренировок в спокойном темпе, следует увеличить нагрузку. Это может заключаться в более продолжительных тренировках по времени или увеличении скорости движения. А так же можно с этой же целью усложнить маршрут: добавить подъемы и спуски.

В погоне за красивой фигурой не навредите своему здоровью. Следите за своим состоянием. Пульс не должен превышать допустимые границы. Пульс можно измерить пульсометром, а без него по ощущениям, то есть, чтобы при заданном темпе вы могли произносить предложение из 5-6 слов. Такая нагрузка будет умеренной.

Видео:Лыжи для похудения. Как похудеть быстро.Катаемся в парке Северный г. ПушкиноСкачать

Лыжи для похудения. Как похудеть быстро.Катаемся в парке Северный г. Пушкино

Как похудеть с помощью лыж? Снаряжение для лыжных гонокСнаряжение для лыжных гонок

Во-первых, это сами лыжи. Бывают нескольких разновидностей: коньковые, классические, комбинированные.

Коньковые и комбинированные могут подходить и к коньковому, и к классическому стилям. Но предпочтительней все же, чтобы каждому стилю соответствовали свои лыжи. Потому, что лыжи для разных стилей разнятся по жесткости и виду. Лыжи коньковые короче классики на 15 см, имеют носок более тупой и немного смещенный вперед центр тяжести. Есть еще некоторые нюансы, но основной заключается в том, что лыжа классическая должна всей своей поверхностью прилегать к «лыжне» при отталкивании.

При выборе длины лыж важным критерием является вес лыжника. В этом вам помогут разобраться в специальных магазинах, ведь каждый производитель лыж прилагает таблицы соответствия веса человека длине лыж, в зависимости от модели.

Новичкам же лучше приобрести классические лыжи. Они снабжаются специальной насечкой, которая при толчке не позволяет откатиться назад. Обычно и мазь им не нужна поэтому. Но если все же насечки нет, стоит приобрести набор мазей «держания» и использовать ту, которая соответствует окружающей температуре воздуха.

Во-вторых это ботинки и крепления. Их выбор тоже зависит от стиля ходьбы, которым вы собираетесь заняться. Для классического стиля выбирать нужно ботинки невысокие, со сгибающейся подошвой. Ботинок для конькового – высокий и с жесткой подошвой.

Крепления для каждого вида ботинок свои. Поэтому, уточните у продавца и при выборе проверьте соответствие крепления ботинку. И берите ботинки строго по своему размеру.

Видео:Топ советов начинающему лыжнику: как научится кататся на беговых лыжах самостоятельноСкачать

Топ советов начинающему лыжнику: как научится кататся на беговых лыжах самостоятельно

Какие виды ходьбы существуют

При классическом стиле:

  • Одновременный бесшажный ход – это отталкивание сразу обеими руками, без применения движения ног.
  • Одновременный двухшажный ход – когда на два попеременных отталкивания ног делается отталкивание двумя руками сразу.
  • Одновременный одношажный – толкаетесь одной ногой и, вынося вперед обе руки, отталкиваетесь ими и, одновременно с этим, скользите на другой ноге.
  • Попеременный двухшажный – переменно отталкиваетесь руками и ногами.
  • Попеременный четырехшажный ход – когда на четыре попеременных отталкивания ногами, делаете два отталкивания руками.

При коньковом стиле:

  • Делается отталкивание скользящей лыжей под углом к направлению движения, при одновременном отталкивании палками.

Свободный стиль:

  • Предполагает любые способы передвижения.

💥 Видео

Как похудеть с помощью эллиптического тренажераСкачать

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера

Секреты эффективных тренировок на эллиптическом тренажереСкачать

Секреты эффективных тренировок на эллиптическом тренажере

Похудение это простоСкачать

Похудение это просто

Как похудеть на эллиптическом тренажере Рекомендации от Мускул ШопСкачать

Как похудеть на эллиптическом тренажере Рекомендации от Мускул Шоп

Чем хорош велотренажер для похудения. Опыт нашего фитнес инструктора.Скачать

Чем хорош велотренажер для похудения. Опыт нашего фитнес инструктора.

Бег меняет людей! 👍 Можно ли похудеть с помощью бега? 🧐Скачать

Бег меняет людей! 👍 Можно ли похудеть с помощью бега? 🧐

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ПОДСЧЁТА КАЛОРИЙ И БЖУСкачать

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ПОДСЧЁТА КАЛОРИЙ И БЖУ

ЛЫЖИ. 10 причин начать!Скачать

ЛЫЖИ. 10 причин начать!

Катание на лыжах вечером после работы #похудение #похудел #спорт #преображение #сброситьвес #жиробасСкачать

Катание на лыжах вечером после работы #похудение #похудел #спорт #преображение #сброситьвес #жиробас

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть?Скачать

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть?

Как похудеть с удовольствием начало лыжи катаем турция эрзурум первый опыт роза хутор фитнесСкачать

Как похудеть с удовольствием начало лыжи катаем турция эрзурум первый опыт роза хутор фитнес

Никогда не допускай эти 3 ошибки в кардио-тренировке (Берегите себя)Скачать

Никогда не допускай эти 3 ошибки в кардио-тренировке (Берегите себя)

Пятый раз беговых лыжах. Мотивация. Лыжи для похуденияСкачать

Пятый раз беговых лыжах. Мотивация. Лыжи для похудения

Как ЕДУТ ЛЫЖИ? ПРОСТОЕ объяснение — НаучпокСкачать

Как ЕДУТ ЛЫЖИ? ПРОСТОЕ объяснение — Научпок

бег для похуденияСкачать

бег для похудения
Поделиться или сохранить к себе:
Жидкости ⚕️
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных, принимаю Политику конфиденциальности и условия Пользовательского соглашения.