Плавание для похудения (7 видео)

Для тех, кто хочет похудеть, есть прекрасный способ, который совмещает приятное и полезное – плавание. Огромным плюсом можно назвать и то, что плавание очень бережно действует на суставы и мышцы и не представляет опасных нагрузок.

Содержание

Польза от плавания
Бассейн или море?
Купание или плавание – вот в чем вопрос
Активное поведение в воде
Правила плавания
Стили плавания
Кроль
Баттерфляй
Брасс
🎬 Видео

Польза от плавания

Этот вид спорта укрепляет сердечно-сосудистую и вегетативную системы, лимфатическую систему и нагружает мышцы работой. Кроме того, повышает иммунитет и дает организму сильнее насытиться кислородом. Нельзя промолчать и о пользе для осанки: выравнивается позвоночник, осанка становится прямой, что не только красиво, но и полезно для организма.

Бассейн или море?

Плавание может заменить дорогостоящий массаж в салоне. Эффект будет в разы лучше, если место тренировки будет не бассейн, а море, вода которого содержит большую концентрацию природных солей. Она-то и влияет благотворно как на мышцы, так и на сосуды, тонизируя их. Кроме того, плавание в море доставляет огромное удовольствие.

Но и бассейн со счетов списывать не надо. Ведь возможность посещать море есть далеко не у всех. А бассейны в шаговой доступности и на любой вкус. Как видите, каждый сам решает, что для него лучше. Бассейн можно посещать два раза в неделю, оптимальное время для плавания утром с 7 до 9 часов, вечером с 18 до 20 часов.

Купание или плавание – вот в чем вопрос

Немало тех, кто недоумевает, почему каждодневное плескание в бассейне или море не приносит долгожданное убывание веса. Вся соль в том, что между купанием и активным плаванием есть разница, и не маленькая. Просто побултыхавшись в воде, вы не израсходуете много калорий, хотя некоторая их часть, очень неощутимая, все же сжигается. Следует признать, что, даже просто удерживая свое тело на плаву, вы потеряете около 300 ккал в час. Только это правило недействительно в бассейне и море (в одном случае соленая вода сама будет удерживать тело на поверхности, в другом – бортики рядом и есть возможность постоянно за них цепляться), а только в глубоких водоемах и озерах.

Активное поведение в воде

Видео:Как похудеть, плавая в бассейне? 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛСкачать

Чтобы сжигать жир действенно, необходимо научиться вести себя в воде активно. Если ваш пульс от 130 до 150 ударов в минуту, то плавая можно израсходовать 600-1300 ккал в час. Более точные цифры зависят от стиля плавания, скорости и других критериев.

Правила плавания

Главное, что надо учитывать – неправильная техника плавания не приносит эффекта. Есть несколько принципов, соблюдая которые можно добиться желаемого:

если вы выбрали стиль брассом или кролем, делайте выдох в воду, не держа голову над водой (эти два стиля делают ноги стройнее, линии становятся гладкими и привлекательными);
направьте усилия не на скорость, а на выносливость и укрепление мышц, на сжигание жира;
плавайте до усталости, пока не почувствуете изнеможение в мышцах;
занятия должны проходить около получаса, не меньше;
пульс при плавании не должен превышать 150 ударов в минуту.

Стили плавания

Просто плавая по течению лишние килограммы не скинуть. Необходимо чередовать стили и интенсивность плавания, иначе вы не сможете сохранять мышцы в жиросжигающем режиме.

Кроль

Кролем называется стиль плавания на животе, когда правая и левая части тела гребут попеременно. Лицо плавающего лишь во время очередного гребка поворачивается для вдоха. Кроль самый быстрый стиль плавания, он самый оптимальный по затратам энергии и технике движения.

Баттерфляй

Самый интенсивный из всех стилей, но также самый тяжелый и сложный. Плавание совершается на животе, левая и правая стороны тела одновременно совершают гребки, тело приподнимается над водой, ноги и тазовая часть делают волнообразные движения. Он второй по скорости стиль после кроля.

Брасс

Видео:Можно ли похудеть в бассейне? Как эффективно худеть при плавании?Скачать

Хоть брасс и самый медленный стиль, зато по сложности техники плавания дает фору всем остальным. В брассе руки и ноги двигаются симметрично в плоскости, которая параллельна поверхности воды. Если научиться правильно работать руками-ногами, брассом тоже можно заниматься с большим эффектом.

Подводя итог, можно сказать так: все зависит от вашей силы воли и желания. Плавайте в рекомендованные часы, не жалейте себя, уставайте, изнемогайте, наслаждайтесь водой, воздухом, а в последствии стройной точеной фигурой!