Плавание для похудения

Плавание для похудения Здоровье

Для тех, кто хочет похудеть, есть прекрасный способ, который совмещает приятное и полезное – плавание. Огромным плюсом можно назвать и то, что плавание очень бережно действует на суставы и мышцы и не представляет опасных нагрузок.

Польза от плавания

Этот вид спорта укрепляет сердечно-сосудистую и вегетативную системы, лимфатическую систему и нагружает мышцы работой. Кроме того, повышает иммунитет и дает организму сильнее насытиться кислородом. Нельзя промолчать и о пользе для осанки: выравнивается позвоночник, осанка становится прямой, что не только красиво, но и полезно для организма.

Бассейн или море?

Плавание может заменить дорогостоящий массаж в салоне. Эффект будет в разы лучше, если место тренировки будет не бассейн, а море, вода которого содержит большую концентрацию природных солей. Она-то и влияет благотворно как на мышцы, так и на сосуды, тонизируя их. Кроме того, плавание в море доставляет огромное удовольствие.

Но и бассейн со счетов списывать не надо. Ведь возможность посещать море есть далеко не у всех. А бассейны в шаговой доступности и на любой вкус. Как видите, каждый сам решает, что для него лучше. Бассейн можно посещать два раза в неделю, оптимальное время для плавания утром с 7 до 9 часов, вечером с 18 до 20 часов.

Купание или плавание – вот в чем вопрос

Немало тех, кто недоумевает, почему каждодневное плескание в бассейне или море не приносит долгожданное убывание веса. Вся соль в том, что между купанием и активным плаванием есть разница, и не маленькая. Просто побултыхавшись в воде, вы не израсходуете много калорий, хотя некоторая их часть, очень неощутимая, все же сжигается. Следует признать, что, даже просто удерживая свое тело на плаву, вы потеряете около 300 ккал в час. Только это правило недействительно в бассейне и море (в одном случае соленая вода сама будет удерживать тело на поверхности, в другом – бортики рядом и есть возможность постоянно за них цепляться), а только в глубоких водоемах и озерах.

Активное поведение в воде

Видео:Как похудеть, плавая в бассейне? 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛСкачать

Как похудеть, плавая в бассейне? 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ

Чтобы сжигать жир действенно, необходимо научиться вести себя в воде активно. Если ваш пульс от 130 до 150 ударов в минуту, то плавая можно израсходовать 600-1300 ккал в час. Более точные цифры зависят от стиля плавания, скорости и других критериев.

Правила плавания

Главное, что надо учитывать – неправильная техника плавания не приносит эффекта. Есть несколько принципов, соблюдая которые можно добиться желаемого:

  • если вы выбрали стиль брассом или кролем, делайте выдох в воду, не держа голову над водой (эти два стиля делают ноги стройнее, линии становятся гладкими и привлекательными);
  • направьте усилия не на скорость, а на выносливость и укрепление мышц, на сжигание жира;
  • плавайте до усталости, пока не почувствуете изнеможение в мышцах;
  • занятия должны проходить около получаса, не меньше;
  • пульс при плавании не должен превышать 150 ударов в минуту.

Плавание для похудения: Стили плаванияСтили плавания

Просто плавая по течению лишние килограммы не скинуть. Необходимо чередовать стили и интенсивность плавания, иначе вы не сможете сохранять мышцы в жиросжигающем режиме.

Кроль

Кролем называется стиль плавания на животе, когда правая и левая части тела гребут попеременно. Лицо плавающего лишь во время очередного гребка поворачивается для вдоха. Кроль самый быстрый стиль плавания, он самый оптимальный по затратам энергии и технике движения.

Баттерфляй

Самый интенсивный из всех стилей, но также самый тяжелый и сложный. Плавание совершается на животе, левая и правая стороны тела одновременно совершают гребки, тело приподнимается над водой, ноги и тазовая часть делают волнообразные движения. Он второй по скорости стиль после кроля.

Брасс

Видео:Плавание для похудения| Польза бассейна для снижения весаСкачать

Плавание для похудения| Польза бассейна для снижения веса

Хоть брасс и самый медленный стиль, зато по сложности техники плавания дает фору всем остальным. В брассе руки и ноги двигаются симметрично в плоскости, которая параллельна поверхности воды. Если научиться правильно работать руками-ногами, брассом тоже можно заниматься с большим эффектом.

Подводя итог, можно сказать так: все зависит от вашей силы воли и желания. Плавайте в рекомендованные часы, не жалейте себя, уставайте, изнемогайте, наслаждайтесь водой, воздухом, а в последствии стройной точеной фигурой!

🎦 Видео

Можно ли похудеть в бассейне? Как эффективно худеть при плавании?Скачать

Можно ли похудеть в бассейне? Как эффективно худеть при плавании?

Вот что будет с вашим телом, если плавать каждый день (впечатляет)Скачать

Вот что будет с вашим телом, если плавать каждый день (впечатляет)

Как ПОХУДЕТЬ при помощи ПЛАВАНИЯ? Простые советы от тренераСкачать

Как ПОХУДЕТЬ при помощи ПЛАВАНИЯ? Простые советы от тренера

ПЛАВАНИЕ или СПОРТЗАЛ? Стань КАЧКОМ плавая в бассейне! Плавание для похудения и мышц | Swim RocketСкачать

ПЛАВАНИЕ или СПОРТЗАЛ? Стань КАЧКОМ плавая в бассейне! Плавание для похудения и мышц | Swim Rocket

ПЛАВАНИЕ И ПОХУДЕНИЕ. КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ!!!ЭТО ЛЕГКО!Скачать

ПЛАВАНИЕ И ПОХУДЕНИЕ. КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ!!!ЭТО ЛЕГКО!

ПОЧЕМУ БАССЕЙН НЕ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ? #shorts / плавание в Москве / аквааэробика для похудения /Скачать

ПОЧЕМУ БАССЕЙН НЕ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ?  #shorts  / плавание в Москве / аквааэробика для похудения /

Плавание для взрослых 30-40-50+ лет. Главные рекомендацииСкачать

Плавание для взрослых 30-40-50+ лет. Главные рекомендации

Тело пловца, как похудеть в плавании ЗА 60 ДНЕЙСкачать

Тело пловца, как похудеть в плавании ЗА 60 ДНЕЙ

Что Произойдет с Вашим Телом, Если Плавать Каждый ДеньСкачать

Что Произойдет с Вашим Телом, Если Плавать Каждый День

Плавание для похудения. Методика.Скачать

Плавание для похудения. Методика.

бег или плавание. что эффективнее и лучше для похуденияСкачать

бег или плавание. что эффективнее и лучше для похудения

О чём девушки стесняются спросить в бассейне? Эти дни / широкие плечи / нарощенные ресницы и тдСкачать

О чём девушки стесняются спросить в бассейне? Эти дни / широкие плечи / нарощенные ресницы и тд

Как плавать, чтобы БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? Простой секрет!Скачать

Как плавать, чтобы БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? Простой секрет!

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОВИЧКОВ на 40 минут. Упражнения в бассейне для первой тренировкиСкачать

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОВИЧКОВ на 40 минут. Упражнения в бассейне для первой тренировки

Худшее что можно сделать перед плаванием| Ошибки пловцаСкачать

Худшее что можно сделать перед плаванием| Ошибки пловца

Упражнения для похудения. АквааэробикаСкачать

Упражнения для похудения. Аквааэробика

10 приёмов в кроле, которые улучшат технику плаванияСкачать

10 приёмов в кроле, которые улучшат технику плавания

800 ккал за одну тренировку: можно ли похудеть занимаясь аквааэробикой?Скачать

800 ккал за одну тренировку: можно ли похудеть занимаясь аквааэробикой?
Поделиться или сохранить к себе:
Жидкости ⚕️
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных, принимаю Политику конфиденциальности и условия Пользовательского соглашения.