Похудение с фитболом (5 видео)

Что беспокоит вас в настоящее время? Ничего? А ведь, по утверждениям американских учёных, около половины всех людей на земле обеспокоены своим внешним видом. Наиболее частая причина подобного беспокойства – лишний вес. За свою жизнь мало кто не столкнулся, так или иначе, с этой проблемой. Как минимум у всех нас есть родственники, друзья или знакомые пытающиеся избавиться от лишнего веса. В худшем же случае мы сами обеспокоены данной проблемой.

Что же делать если времени на то, чтобы привести себя в форму совсем не хватает, или попросту совсем нет желания часами сидеть в тренажёрном зале? Подумаете, что «до вас наука ещё не добралась» и не придумала какого-либо удивительного средства для похудения, которое и действенным бы было и просто доставляло удовольствие.Что ж, стоит попытаться убедить вас в обратном – такое средство существует.

Все мы прекрасно знаем об аэробике, и действительно в настоящее время она позиционируется как прекрасное средство для избавления от лишнего веса. Однако не все знают, что занятия аэробикой бывают разные. Об одном из вариантов занятий аэробикой и хотелось бы вам рассказать. Это занятия аэробикой с фитболом. Наверняка многие знают, что это или слышали когда-нибудь. Данные занятия проходят на красивых и весьма полезных надувных мячах. Как и все занятия аэробикой, занятия с фитболом помогают скорректировать вашу фигуру, помогают исправлению неправильной осанки, а так же укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Упражнения с фитболом по сути своей являются уникальными, так как никакие другие упражнения не смогут так прекрасно и главное физиологично снять нагрузку с позвоночника и суставов. Именно благодаря этому свойству гимнастику с фитболом рекомендуют людям с артритами и остеохондрозом, кроме того данные занятия благотворно влияют на варикозное расширение вен и прочие заболевания.

Фитбол – щадящая, но одновременно с этим, эффективная аэробика, которая поможет вам быстро и качественно решить проблему лишнего веса.

Основной спецификой фитбола в сравнении с другими видами аэробики является снятие нагрузки с ног, данная манипуляция позволила усилить нагрузку на области талии и бёдер. Данная особенность позволила заниматься аэробикой женщинам, которым нагружать ноги нежелательно для здоровья.

Содержание

Как правильно выбрать мяч
Упражнения
Упражнение первое – стройные бедра
Упражнение второе – королевская осанка
Упражнение третье – суперпресс
Упражнение четвёртое для укрепления грудных мышц
📸 Видео

Видео:Фитбол. Лучшие упражнения с фитболом на все тело | Моя любимая функциональная тренировка на все телоСкачать

Как правильно выбрать мяч

Стоит отметить, что размеры самого мяча варьируют в довольно широких пределах. Размер необходимого вам мяча определяется вашим ростом. Так при росте менее 155 сантиметров вам подойдёт мяч диаметром в 45 сантиметров. Если ваш рост больше последнего, однако меньше 175 см, то идеальным для вас будет 55 сантиметровый мяч. В случае, если ваш рост больше указанного – покупайте мяч 65 сантиметров. Для детей существует особый мяч с диаметром 30 сантиметров. Основной принцип выбора мяча, является соблюдение правила «прямого угла»: садясь на мяч угол между бедром и голенью должен быть прямым, то есть около 90 градусов.

Важным условием при выборе фитбола является и вес. В случае если ваш вес более чем на 15 килограмм превышает нормальный – покупайте мяч на размер больше.

В тех случаях, когда вы планируете занятия с отягощением (утяжелители или гантели) весом более 500 грамм – используйте мяч из более плотной резины.

Видео:15-минутная тренировка с фитболом на все тело. Лучшие упражнения с фитболом [Фитнес с Вероникой]Скачать

Упражнения

Фитбол или гимнастический мяч является прекрасным средством для снижения веса. Занятия с данным мячом помогут вам сжечь около 300 ккал в день. Фитбол можно использовать как на тренировках, дома, так и на работе. Просто сидите на данном мяче вместо стула, и вы навсегда забудете о болях в спине; мышцы вашей спины, ног, пресса придут в тонус.

Удивительным является и тот факт, что тренировки с фитболом являются высокоинтенсивными, поэтому полчаса в день будет достаточно для того, чтобы через месяц вы увидели результат своей работы.

Приведём пример нескольких основных упражнений на гимнастическом мяче:

Упражнение первое – стройные бедра

Примите исходное положение: сядьте на мяч руки заведите за голову. Двигайте тазом взад и вперёд при этом, не отрывая ног от пола. Держите спину ровно и старайтесь выполнять упражнение таким образом, что бы верхняя часть туловища была неподвижна. Выполните 15 повторений. Теперь вращайте бёдрами по часовой стрелке, затем в обратную сторону (по 10 кругов в каждую сторону).

Упражнение второе – королевская осанка

Лягте на мяч животом, опираясь при этом на пол пальцами ног и ладонями. Выполняйте повороты туловища вправо и влево, опираясь при этом на одну руку и приподнимая другую. Теперь опираясь только на руки поочерёдно поднимайте ноги. Сделайте 15 повторений.

Упражнение третье – суперпресс

Примите исходное положение: лягте на спину и заведите руки за голову. Медленно продвигайте ноги вперед до тех пор, пока спина и бедра не образуют прямую линию. Делая шаги назад, вернитесь в исходное положение. Теперь выполняйте подъёмы туловища вверх и вперед. Выполните 10 повторов.

Упражнение четвёртое для укрепления грудных мышц

Лягте на спину, ногами опирайтесь о пол. Возьмите в руки гантели небольшого веса, руки согните в локтях. Выполняйте медленные подъёмы рук вверх. Сделайте 10 повторений. Теперь разведите руки в стороны и выполняйте повороты корпуса вправо и влево.

Существует ещё огромное число упражнений на фитболе, которые помогут вам разнообразить занятия аэробикой и избавиться от лишнего веса. Используя гимнастический мяч, вы без особого труда справитесь с проблемой лишнего веса, при этом заряжаясь положительными эмоциями.