Основные ошибки при похудении (8 видео)

Огромное число людей страдает избыточным весом. Целые толпы бродят в поисках средства для похудения. Большинство из них, рано или поздно осознают, что таблетки – не выход, и начинают понимать, что единственные способ избавиться от лишних килограммов это диета и занятия спортом.

Не обращаясь за помощью к специалистам врачам-диетологам мы пытаемся сами скорректировать собственный рацион питания или полагаемся на новомодные диеты. Однако ни в том, ни в другом случае мы не застрахованы от ошибок. А ошибки в диете дорогого стоят, ведь за них мы расплачиваемся собственным здоровьем.

Давайте разберём основные ошибки начинающих «диетологов».

Во-первых, само понятие «диета». Многие понимают этот термин, как синоним голодания, однако это не так. Диета – это правильное питание, а никак не отказ от приёма пищи. «Садясь» на диету мы почти ничего не едим. Приходят праздники или просто выходные и рацион активно восполняется, затем, как и принято – разгрузочный день.

Приведённый выше пример и есть самая распространённая ошибка. Почему? Всё просто: резкий отказ от приёма пищи воспринимается организмом как серьёзный стресс, поэтому он «не отдаёт» калории, то есть старается уменьшить основной обмен, в общем всячески сопротивляется похудению. Как только приходят праздники и мы пренебрегаем своей диетой, организм получает возможность запасать энергию в виде жировых отложений (в силу «понимания» возможности повторения предыдущего стресса) – что он и делает. В результате такого подхода, мы не только не похудеем, но и добавим в весе.

Следующая ошибка: реже ем – больше худею. Данное утверждение несправедливо, ведь отказываясь от какого-либо приёма пищи и создавая эффект мини-голодания, вы опять таки даёте организму сигнал, что бы он запасался энергией.

Видео:Основные ошибки при похудении. Как их избежать? Выбираем эффективную тактику снижения весаСкачать

Существует мнение, что вегетарианцы не могут быть толстыми. Однако это чистой воды выдумка, при переходе на вегетарианский образ жизни большинство людей не только не худеют, но и набирают вес. В первую очередь это связано с тем, что в рационе вегетарианцев значительно преобладают углеводы, за счёт употребления большого количества мучного и сладкого.

Нельзя похудеть, едя при этом досыта. Довольно распространённое заблуждение. Заблуждением данное утверждение является потому, что при правильно составленном рационе и адекватной кратности приёмов пищи (то есть при соблюдении режима питания) организм получает достаточное количество питательных веществ, что бы утолить чувство голода. Другое дело, что зачастую мы путаем голод с жаждой. Для этого необходимо выпивать стакан воды, если чувство голода исчезло значит, его и не было.

Необходимо отказаться от всего вкусного (конфет, шоколада и прочего). Это не так. По статистике около 80% желающих похудеть «срываются» именно из-за отказа употребления любимых продуктов. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять вкусности, однако, в весьма ограниченных количествах. Кроме того употребление подобных продуктов приносит радость и зачастую просто необходимо организму.

Если продукт обезжиренный, значит он низкокалорийный. Это утверждение ложно, так существует огромное число обезжиренных продуктов с огромной их калорийностью (чаще всего это высокоуглеводные продукты, с большим содержанием сахара).

Ошибаются и те, кто уверен, что полнота обусловлена генетикой. Генетика определяет тип нашего телосложения и предрасположенности, в том числе и к полноте, но она не программирует на полноту. То есть при любой генетике человек правильно питающийся, в соответствии со своим обменом веществ, не будет полным.